Mennyit kell naponta sétálni az egészséghez?

Azt már eddig is tudtuk, hogy a mozgásszegény életmód fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a diabétesz kialakulásának kockázatát, meg persze az elhízáshoz is hozzájárul. Pedig a megelőzéshez és egészségünk megóvásához nem is feltétlenül lenne szükség nagyon sok és intenzív edzésmunkára, a szervezetünk már a kisebb erőfeszítéseket is meghálálja. Egy friss kutatás szerint például akár napi négyezer lépés is csökkenti a korai halálozás esélyét.

Az European Journal of Preventive Cardiology című kardiológiai szaklapban megjelent tanulmány tizenhét korábbi értekezés alapján összesítette 227 ezer ember adatait, ezzel az eddigi legnagyobb mintát kialakítva. Mivel csupán megfigyeléseken alapuló feljegyzésekről van szó, mindez csak következtetésekre ad lehetőséget, nem pedig bizonyított ok-okozati összefüggéseket fogalmaztak meg. Ennek ellenére is meggyőzőnek tűnik az eredmény.

Bár napi ötezer lépés alatt a szakemberek ülő életmódról beszélnek, már e határérték alatt is jelentős különbségek lehetnek. Azt állapították meg, hogy már a fent említett négyezer lépés is pozitív hatással van az egészségre, ha pedig csak 500 lépéssel növeljük a mozgásmennyiséget, hét százalékkal csökken a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás esélye, 1000 lépésnyi többlet pedig már 15 százalékkal szorítja vissza. A leglátványosabb eredményt 7000 lépés fölött lehetett megfigyelni.

Azok a 60 év fölöttiek, akik napi szinten 6-10 ezer lépést tettek meg, 42 százalékkal kisebb valószínűséggel hunytak el idő előtt, a napi 7-13 ezer lépést megtevő 60 alattiak esetében ez az arány 49 százalék volt. A kutatók szerint egyértelműen kijelenthető, hogy minél hamarabb kezd változtatni valaki, annál valószínűbb, hogy sikert érjen el. Ez a megállapítás nemcsak a rendszeres mozgásra, hanem az egészséges táplálkozásra és más életmódváltásra is igaz. Így a koleszterin- és vércukorszint, a vérnyomás és egyéb tényezők is kedvezően alakulhatnak.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!