5 rossz szokás, amivel már reggel tönkreteheted az alvásodat

A kellő mennyiségű és jó minőségű alvás nemcsak azért fontos, hogy másnap ne legyünk olyanok, mint akiket most rángattak ki a mosógépből. Hanem fizikai és lelki egészségünket is nagyban befolyásolja, a rendszeres és tartós alváshiány számos betegség kialakulásának kockázatát növeli. Márpedig az emberek igen jelentős részének komoly deficitje van pihenésből.

Tudjuk jól, hogy a minőségi alváshoz meg kell teremtenünk az ideális feltételeket: hálószobánk legyen elég sötét, de ne túl meleg, lefekvés előtt kerüljük a fűszeres és nehéz ételeket, az alkoholtartalmú italokat és a képernyők bámulását is. Adjuk meg a módját a ráhangolódásnak. Csakhogy ezeken kívül rengeteg más tényező is hatással van arra, hogyan alszunk: akár már a reggeli órákban tönkretehetjük az egészet, ha elkövetünk bizonyos hibákat.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Túl sok koffein

Bizony! Bár a kávénak alapvetően jótékony hatásai vannak a szervezetünkre, mi több, kutatások szerint napi egy adag éveket adhat az életünkhöz, azért túlzásba ezt sem szabad vinni. Az elfogyasztott koffein általában tizenöt perccel később üt be, legnagyobb hatása egy óra múlva érezhető, de a teljes kiürülése sokáig elhúzódik. Így ha túl sokat viszünk be reggel, az bizony akár az esti alvásunkat is hátráltathatja.

Mindig máskor kelsz fel

Az alvás mennyisége (felnőtteknél az ajánlott 7-9 óra naponta) mellett az is számít, mikor szundítunk. Szakemberek azt javasolják, hogy minden nap megközelítőleg ugyanakkor térjünk nyugovóra, és kábé ugyanakkor is keljünk fel – még hétvégén is. Ez persze nem jelenti azt, hogy percre pontosnak kell lennünk, de a több órás ingadozás kerülendő.

Megvonod magadtól a természetes fényt

Az alvás-ébrenlét vezérlését a cirkadián ritmus vezérli, ezt pedig nagy mértékben befolyásolja a napfény. Számít például az is, hogy reggel mennyire tesszük ki magunkat a természetes fénynek, ha ilyenkor sokat kapunk belőle, jó eséllyel este korábban leszünk álmosak, és készülünk fel a pihenésre.

Nincs teendőlistád

Ha a napi tennivalóinkról listát vezetünk, az segíthet egyrészt abban, hogy a termelékenységünk csúcsra járjon. Másrészt a szorongás csökkentésében is segít: ha este nem azon járatjuk az agyunkat, másnap mi mindent kell megtennünk, könnyebben elalszunk. Elég azt nyugtáznunk, hogy ott a teendőlista, ami másnap reggel világos támpontot ad, mi mindent kell elvégeznünk. Fontos, hogy ez legyen is leírva, ne csak a fejünkben létezzen.

Nem szakadsz el a telefonodtól

Gyakori hiba, hogy ébredés után első dolgunk a telefonunk csekkolása. Ha rögtön a főnökünk e-mailjét látjuk, miszerint beszélni akar velünk, vagy egy ügyfelünk keres minket töretlenül, azonnal pánikmódba kapcsolunk, így az egész napunk kapkodós, feszült lehet, aminek a végén aludni is rosszabbul fogunk. Ezért ébredés után először végezzük el nyugodtan a napi rutinunkat, csak ezt követően nézzük meg a telefont, az üzeneteket.

(forrás: HuffPost)