Jobban fogsz aludni, ha ezt az öt dolgot betartod

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a testi-lelki egészség biztosításának harmadik lába a pihentető alvás. Fontos, hogy meglegyen az ajánlott mennyiség, vagyis a 7-9 óra, de az sem másodlagos, hogy milyen minőségű az éjszakai pihenés.

Persze mindenkinek más az élethelyzete, a napi rutinja: van, aki több műszakban dolgozik, más esténként szeret eljárni kikapcsolódni, vagy éppen már ott vannak a kisgyermekek, akik meghatározzák, hogy mikor tudunk lefeküdni vagy felkelni. Vannak azért olyan fogások, amiket érdemes betartani: ha sikerül, sokkal energikusabbak leszünk, és hosszabb távon az egészségünk is megköszöni. Ezeket Matthew Walker alvástudós gyűjtötte össze.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Vigyél rendszert az alvásba

Legyen szó hétköznapról vagy hétvégéről, fontos, hogy ugyanakkor térjünk nyugovóra, és lehetőleg ugyanakkor keljünk fel. Persze nem kell másodpercre pontosnak lenni, de ha egy félórás intervallumot be tudunk határolni, akkor már jók vagyunk. Az agyunk ugyanis igényli a rendszerességet, és ha megadjuk neki, meghálálja.

Aludj sötétben

Lényeges megteremteni az ideális körülményeket az alváshoz. Ha bármilyen forrású vagy mértékű fény zavarja meg ezt a tevékenységet, akkor szervezetünk elindítja az ébredés folyamatát. A hálószobában sötétítsünk be, szükség esetén használjunk alvómaszkot. Sőt, az is jó praktika, ha már a lefekvés előtti időszakban csökkentjük a megszokott fénymennyiséget: kevesebb lámpát kapcsolunk fel, vagy ha lehet, a fényerőt vesszük lejjebb.

Tartsd hűvösen a szobát

A sötétségen kívül a jó minőségű alvásnak az optimális hőmérséklet is alapfeltétele. A legtöbb szakértő 15 és 19 Celsius-fok közé teszi ezt az értéket, gyakran emlegetett hőfok a 18,3 Celsius-fok, de természetesen egyénenként eltérő lehet a dolog, a lényeg, hogy a napközbeninél alacsonyabbra érdemes belőni. Ez persze nem mindig könnyű, hiszen például nyáron egy klíma nélküli panelban saját levünkben főhetünk meg.

Ne forgolódj sokat

Ezt nyilván könnyű mondani, de van válasza is a szakértőnek. Tehát mindenkivel előfordul, hogy bizonyos napokon nehezen szenderül álomba. Jobbról balra, balról jobbra fordul, kitakarózik, betakarózik, de sehogy sem akar sikerülni. Ilyenkor érdemes pár percre felkelni, kimenni a szobából, csinálni valamit, ami eltereli a figyelmünket, és csak ezt követően lefeküdni újra. Ha ugyanis sokat forgolódunk, idővel frusztráltabbak leszünk a sikertelenségtől, és annál rosszabb lesz.

Felejtsd el az alkoholt

Bár sokan isznak meg lefekvés előtt egy pohár bort vagy egy felest, mondván, attól könnyebben elalszanak, valójában az alkohol kicsit sem segíti az alvást. Oké, az lehet, hogy könnyebben el tudunk aludni, de jó eséllyel többször fel fogunk ébredni, akár csak olyan rövid időkre is, hogy utána nem emlékszünk rá. A REM-fázist is blokkolhatja az ital, és összességében rosszabb minőségű alvásra készülhetünk, aminek másnap érezni fogjuk a hatását.

(forrás: Men's Journal)