8 tipp, hogy ne vallj kudarcot az újévi fogadalmaiddal

Az óév utolsó és az új esztendő első napja sokak számára arról is szól, hogy fogadalmat tesznek. A legtöbben életmódváltásra szánják el magukat: egészségesebb táplálkozás, több mozgás, fogyás. Ilyenkor az ezekhez kapcsolódó termékek is elképesztően pörögnek az üzletekben, legyen szó edzéshez használatos eszközökről, ruhadarabokról, táplálékkiegészítőkről. Csakhogy a kutatók szerint a fogadkozók harmada már egy hónap után elengedi ezt az egészet, míg fél év után már nagy részük inkább búcsút int a szilveszterkor elhatározottaknak.

Van azért megoldás, bizonyos praktikákkal hosszabb ideig fenn lehet tartani a motivációt, tovább húzhatja a fogadalmunk. Nyilván az egyik legfontosabb, hogy mit határozunk el.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A belső motiváció ereje

Sokan olyasmit fogadnak meg, amit szerintünk meg kellene tenniük. Nem baj persze, ha ilyen célokat is kitűzünk magunk elé, de sikeresebbek lehetünk, ha belső motiváció mozgat, nem külső. Ha például le akarunk dobni pár kilót, mondjuk azt, bevállalunk heti három edzést. Keressük meg azt, ami ebben minket mozgat: jobban érezzük magunkat edzés után? Elégedettek vagyunk, ha a mérlegen látjuk a változást? Fókuszáljunk tehát a belső motivációra.

Ne csak az eredményre koncentrálj

Persze jó, ha megvan a fejünkben, mit akarunk elérni. De ne folyton a nagyobb, végső célon agyaljunk, hanem legyenek észszerű lépcsőfokok. Ne csak az legyen bennünk, hogy fogyni akarunk vagy egészségesebben élni, hanem az, hogy milyen szokásokon kell ehhez változtatnunk. Építsük ezt be a mindennapjainkba.

Arra összpontosíts, amire van ráhatásod

Hiába mondjuk azt, hogy meg akarunk gazdagodni, vagy bármilyen területen díjakat akarunk nyerni – ezek nem kizárólag rajtunk múlnak. Az viszont igen, hogy a cél érdekében milyen rendszerességgel és mennyi időt tudunk, akarunk erre fordítani. Ha az alvásunkon akarunk javítani, nem zárhatjuk ki, hogy túl korán felébredünk, de azt mondhatjuk, hogy adott időben letesszük a telefont, kikapcsoljuk a tévét. Nem vehetjük biztosra, hogy megtaláljuk életünk párját, de elhatározhatjuk, hogy eljárunk közösségi eseményekre.

A jó érzések nem jönnek azonnal

A régi, rossz szokásainkhoz könnyű visszatérni. Mert az egészségtelen kaja sokszor finom, a lustálkodás kényelmes. És ha nem is jön gyorsan a várt eredmény, könnyen mondhatjuk azt, hogy inkább visszafordulunk a korábbi kerékvágásba. Ezt megelőzendő ne várjuk, hogy pár nap után már komoly sikereket érünk el. Tekintsük sikernek azt az erőfeszítést, amit megtettünk az ügy érdekében.

Légy realista

Minden folyamatban vannak, lehetnek előre nem látott tényezők, jöhetnek akadályok, vannak változók. Ha egyszerre akarunk mindent felforgatni, akkor bizony nem reálisan nézzük a dolgokat, és nem fogjuk elérni a kívánt eredményt. A gátak nem tűnnek el maguktól csak azért, mert azt mondtuk éjfélkor: új év, új én. Nekünk kell megtenni, amit a helyzet megkövetel.

Kis lépésekben haladj

Az előző ponthoz kapcsolódva, ne hirtelen akarj mindent megváltoztatni. Készíts tervet, jelölj ki köztes célokat, és lassan, de biztosan haladj a cél felé. Ha például januárban csak 15 perces edzéseket csinálsz, de februárban már 20-ra, márciusban 30-ra emeled a tétet, hamarosan eljutsz a kívánt szintre.

Pozitívan tekints előre

Ne tiltásokat és szigort fogalmazz meg. Ne azt sulykold, mit nem szabad, mi tilos. Hanem azt, hogy mit akarsz tenni helyette. Ne úgy fogd fel, hogy nem ehetek csokit vagy csipszet, hanem úgy, hogy naponta fogyaszthatok finom gyümölcsöket, zöldségeket. Ne azt mondd, hogy nem költesz minden nap gyorsétteremben, hanem azt, hogy hetente háromszor-négyszer viszel magaddal ebédet.

Rugalmasan gondolkodj

Nem jó ötlet teljesen vaskalaposan viszonyulni a fogadalmakhoz. Nem csak végletek vannak, ne vegye el a kedved, ha mégis megetted azt a csokit. Először mondjuk csak egy 80 százalék körüli sikerrátával számolj. Ha mondjuk heti 5 edzést akartál beiktatni, de csak 4-et sikerült, máris többet tettél, mintha egyszer sem mozognál. Ha minden nap főzni akartál, de csak heti párszor sikerült, az sem baj. Ezek miatt ne mondj le teljesen a változásról, helyette vedd észre a fejlődési lehetőségeket.

(forrás: HuffPost)