Szívesen élnél 5-10 évvel tovább? Ez lehet az egyik kulcs

A mindennapok során mindenkinek mások a prioritásai, sokszor már annak is nagyon tudunk örülni, ha egy nehéz nap végén leheveredhetünk a kanapéra egy hideg sörrel a kezünkben. Viszont az életmódunknak nagyon nagy szerepe van abban, miként alakul az egészségünk: a helyes táplálkozás mellett a káros szenvedélyek kerülése, a kellő mennyiségű és minőségű alvás, valamint természetesen a rendszeres mozgás is lényeges, számos más részlet mellett.

Éppen utóbbival, a fizikai aktivitással kapcsolatban jelentek meg újabb kutatási eredmények a British Journal of Sports Medicine folyóiratban. A tanulmány elsősorban az Egyesült Államokra koncentrál, és azt mondja, ha minden ember annyit mozogna, mint a jelenleg a legaktívabb 25 százalékba tartozó amerikaiak, akkor legalább öt évvel tovább élhetnének. Persze attól, hogy az USA-ban folyt az adatgyűjtés, a megállapítások és elvek még máshol is érvényesek.

A tanulmány vezető szerzője, dr. Lennert Veerman úgy fogalmazott a CNN megkeresésére, hogy még ő maga is meglepődött, hogy a fizikai aktivitás hiánya csaknem olyan arányban rövidítheti meg az életet, mint a dohányzás vagy a magas vérnyomás. Persze arra számított, hogy a mozgás hatása nagyon is kimutatható lesz: mostani kutatását egy 2019-es tudományos munka inspirálta, amely rámutatott, a testmozgásra fordított idő emelkedésével fokozatosan csökken a korai halálozás rizikója.

Dr. Veerman és csapata olyan személyek aktivitási adatait tanulmányozta, akik 2003 és 2006 közt vettek részt egy egészségügyi felmérésben, és már akkor negyven év fölöttiek voltak. Majd mindezt összevetették a 2017-es mortalitási adatokkal. Megállapították, hogy azok, akik az amerikai társadalom legkevésbé aktív egynegyedével azonos szinten mozognak, 5,8 évvel élhetnek rövidebb ideig, legyen szó akár férfiakról, akár nőkről. Ezzel a születéskor várható élettartamot is lehúznák 78-ról 73 évre. Ha azonban minden 40 év fölötti amerikai annyira lenne aktív, mint a legtöbbet mozgó 25 százalék, már 5,3 évnyi emelkedés lenne mérhető, ami a születéskor várható élettartamot 83,7 esztendőre röpítené.

Ha a populációt aktivitás szerint négy részre tagolják, a legkevésbé aktívak naponta átlagosan mindössze 49 percnyi sétával egyenértékű testmozgást végeznek. A második kategóriába tartozók esetében már 78, a harmadikban 105, míg a legfelsőben 160 perc ez az érték. Ez persze nem azt jelenti, hogy utóbbiak ténylegesen közel három órát gyalogolnak nap mint nap, hiszen más, nagyobb intenzitású testmozgásból kevesebb felel meg ugyanennek az értéknek. Ahogyan a leglustábbak 49 perce is leginkább a napi teendők során megtett méterekből áll össze, miközben rekreációs céllal aligha mozdulnak bármennyit is. Viszont a tudósok arra is rámutattak, hogy aki a legalsó negyedből a legfelsőbe küzdi fel magát, akár 11 évet is nyerhet pluszban.

Általánosságban pedig azt is elmondhatjuk, a semminél a kevés is több, tehát ha csak kicsit is, de rendszeresen mozgunk, azzal máris teszünk valamit egészségünk érdekében. A WHO ajánlása szerint legalább heti 150-300 perc mérsékelt vagy 75-150 perc intenzív aerob tevékenységre lenne szükségünk, de dr. Veerman is kiemelte, hogy kis lépésekkel is sokat haladhatunk előre az egészségesebb élet felé vezető úton. És nyilván a befektetett munka megtérülése is változik, vagyis a napi 23 óra edzés – persze szigorúan elméletben – sem jelentene örök életet.

(forrás: CNN)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!