Ha alkoholt iszol, ezt a 6 dolgot tartsd észben

Koccintás sörrel
Forrás: Elevate / Unsplash

Promóció

Renault Scenic E-Tech, a család új kedvence

Promóció

Kívül-belül élénk

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!
Facebook
Twitter
Pinterest

Nem kell teljesen tartózkodni az alkoholos italoktól, de a mértéktelen vedelés elképesztően ártalmas.

Az alkohol alapvetően nem használ az egészségünknek. Persze nem arról van szó, hogy aki alkalmanként megiszik egy pohár minőségi bort, vagy nyáron a haverokkal egy jó hideg sört, azonnal elkezdi gyűjteni a strigulákat, de azért az elővigyázatosság a szakemberek szerint nem árt. Már csak azért sem, mert könnyen létrejöhet függőség, és a túlzott fogyasztás károsíthatja a májunkat, odavág a vércukorszintnek, a vérnyomásnak, akár daganatos betegségek kialakulását is elősegítheti. Sőt, a demencia kockázatát is növeli.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Erről már itt is írtunk:

Olvasd el ezt is!

A szakemberek, táplálkozási szakértők éppen ezért tudatosságra és mértékletességre intenek. Többek közt a következő hat tanácsot ajánlják azok figyelmébe, akik nem mellőznék teljes mértékben az alkoholt.

Tarts mértéket

Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) iránymutatása szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás felső határának férfiaknál a napi kettő, nőknél a napi egy ital számít. De persze ez nem azt jelenti, hogy bármilyen szinten is javasolnák, hogy ezt minden nap vigyük is be, és az sem működik, ha hat napig nem iszunk, a hetediken pedig bepótoljuk az egész hetit. És gyorsan tegyük tisztába azt is, mi számít egy italnak: például egy 0,33-as, 5%-os sör, másfél deci bor, vagy kábé 4 centiliter 40 fokos tömény. Ráadásul a WHO álláspontja szerint már ez az egy-két adag is kockázatos.

Igyál vizet is

Mivel az alkohol vízhajtó hatású, jó tipp, hogy ha már például buliba megyünk, vagy bárban iszogatunk a barátokkal, akkor minden ital után gurítsunk le egy pohár vizet is. Segít a hidratálásban, és le is lassítja az alkoholizálás ütemét valamelyest. Ha úgy döntöttünk, túllépjük az előző pontban meghatározott mennyiséget, akkor ez különösen hasznos dolog lehet.

Ne igyál üres gyomorra

A szakember szerint ilyenkor hamarabb beüt az alkohol, a szervezetünk gyorsabban szívja fel, mintha más is lenne a gyomrunkban. Az sem rossz ötlet, hogy evés közben iszunk – vagy iszogatás közben harapunk valamit. Hiszen az is telít, így kevesebb pia szalad le a torkunkon.

Ne válts ki étkezést piával

Bár kalóriában lehet, hogy pont meg is lennél, de tápértékben közel sem, hiszen az alkohol nem látja el a szervezetünket fehérjékkel, rostokkal vagy zsírokkal. Az étrendünkre nem szabad pusztán a kalóriák száma alapján tekinteni.

Tudd, mit jelent a mértéktelen ivás

A CDC erre azt mondja, hogy férfiaknál öt, nőknél négy ital egy alkalommal már kimeríti a mértéktelenség fogalmát. Vélhetően sokan azt gondolnák, ez a határ valahol jóval feljebb van. Márpedig egy házibuliban, esetleg esküvőn ezt nem annyira nehéz átlépni. Azért ha valaki egy lakodalomban egyszer túltolja, de amúgy nem is rendszeres ivó, nem feltétlen kell alkoholizmustól tartania.

Gondold át, miért iszol

Ha stresszkezeléshez, ellazuláshoz szánjuk az alkoholt, gondoljunk arra, hogy nem feltétlenül van rá szükség. Helyette pihenjünk, találkozzunk emberekkel (nem a kocsmában), vagy szakadjunk ki kicsit a megszokott környezetünkből. Zuhanyozzunk le, sétáljunk, sportoljunk valamit. Ha automatizmussá válik, hogy a nap végén egy itallal kapcsolódunk ki, akkor nem is nagyon fogunk más megoldást keresni. Ha pedig bizonyos érzéseket, gondolatokat akarunk vele elnyomni, az már komolyabb problémát jelent.

Összességében ha úgy kezdjük érezni, túl gyakran vagy túl sokat iszunk, esetleg a környezetünkből érkeznek erre vonatkozó jelzések, tegyük fel magunknak a kérdést, miért tesszük. A legjobb felkeresni egy szakembert, aki segít a problémák megoldásában.

(forrás: HuffPost)

Videók

Promóció

Renault Scenic E-Tech, a család új kedvence

Promóció

Kívül-belül élénk

Kép
Stílus

Öltöznél úgy, mint Tom Hardy? Akkor itt a dzsekid

Az első kritikák szerint elég jó film lett a Motorosok, de ha nem maga a mozi, hanem a stílus vonz, most van egy jó hírünk.

Kép
Szórakozás

A legjobb kétfős játékok, amiket párod is imádni fog

Abbahagyhatatlan címek, amik garantáltan függőséget okoznak!

Kép
Tech

4K UHD felbontást vagy 480 hertzet is tud az LG új gamer-monitora

Az LG Ultragear 32GS95UX-B a világ első Dual-Resolution monitora, egészen látványos dolgokra képes.

Kép
Szórakozás

Tom Cruise-nak köszönhetjük, hogy Hugh Jackman lett Rozsomák

Ma már el sem tudnánk képzelni mást ebben a szerepben, de nem sokon múlt, hogy ne ő kapja.

Kép
Stílus

Szurkolj stílusosan! Avagy a labdarúgó-Európa-bajnokság hatására hódít a blokecore irányzat

A labdarúgó-Európa-bajnokság mindenkit más és más módon ihlet meg! Neked is bejön ez a mostanság felkapott hullám?

Kép
Szórakozás

10 kisváros hazánkban, ahol érdemes megfordulni a nyáron

Mindegyiknek egyedi a hangulata, amibe érdemes belekóstolni egy hétvégi kirándulás alkalmával!

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!