Mindig a szundit nyomkodod az ébresztőn? Így szokhatsz le róla

Többnyire ébresztő nélkül szoktam felébredni az adott napi teendőimhez passzoló időben, csak biztosításként állítom be a riasztást a telefonomon. De még egyetemistaként volt olyan, hogy kinyomtam az ébresztést, hogy aztán az óra kezdése előtt három perccel riadjak fel az igazak álmából. Egy friss kutatás szerint azonban minden második okostelefon-használó rendszeresen nyomkodja a szundit.

A kutatók világszerte mintegy 21 ezer ember szokásait monitorozták a Sleep Cycle alkalmazás segítségével, és azt tapasztalták, hogy az ébredések 56 százaléka jár együtt a szundi gomb megnyomásával. Az emberek átlagosan két és félszer használják ezt a funkciót, és 11 perccel többet töltenek az ágyban az előre beállított időponthoz képest.

Ezzel látszólag semmi probléma nincs, de az alvásszakértők szerint bezavarhat az alvási ciklusunkba, a cirkadián ritmusunkba, másnap pedig az ébren maradást és az elalvást is megnehezítheti. Ráadásul napközben is fáradtabbnak érezhetjük magunkat ezek miatt a plusz öt percek miatt. Különösen igaz ez akkor, ha ténylegesen megpróbálunk visszaaludni, esetleg sikerrel is járunk. Ennél sokkal hasznosabb, ha a szundi megnyomása után nyugisan, de ébren fekszünk az ágyban, rákészülve a felkelésre.

Bár az ébredés nehéz lehet, különösen akkor, ha az előző éjszakára hosszúra sikeredett, vagy eleve nincs meg az ajánlott 7-9 órányi alvás, ám néhány apró praktikával le lehet szoktatni magunkat a szundiról:

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

• Először is próbáljuk megadni a szervezetünknek, amit akar: az elegendő alvást. Lőjük be ezt a 7-9 órát, ehhez igazítsuk a lefekvés és ébredés időpontjait.
• Alakítsunk ki olyan rutint, ami segít, hogy mindennap ugyanakkor aludjunk el és keljünk fel. Ennek egyébként is sok pozitív egészségügyi hatása van.
• Ha pedig horkolunk vagy gyakran felébredünk éjjel, ne szégyelljük szakember segítségét kérni. Az alvászavar gyakori probléma, és megkeserítheti az életünket.

(forrás: Men's Journal)