Ez történik, ha csak hat órát alszol naponta

Asztalnál alvó férfi
Forrás: Paolo Santarsiero / Unsplash

Promóció

Őszi klasszikusok a legjobb kiadásban - A Gino Rossi és a Badura legújabb kollekciója már elérhető a CCC-ben

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!
Facebook
Twitter
Pinterest

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.

Egy átlagos felnőtt embernek napi hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Persze mint oly sok minden más, úgy ez is nagyon egyénfüggő, az viszont biztos, hogy a legtöbben ilyen-olyan okokból nem alszanak eleget. Vannak, akik a munka miatt, másoknál a gyerekektől függ, hogy mennyi ideig tart a pihenés, és persze akadnak, akik inkább eljárnak bulizni, vagy sorozatot darálnak, persze az alvásidejük rovására. Pedig nemcsak az alvásmennyiség, hanem a -minőség is nagyon fontos lenne.

Kutatások szerint a férfiak mintegy negyven százaléka alváshiányos, vagyis rendszeresen nem teljesíti a legalább hétórás célt. A szakemberek szerint ez éppúgy rossz hatással van az egészségünkre, mintha kilenc óránál is többet töltenénk szundikálással – azaz egyik véglet sem jó. De honnan tudjuk, hogy eleget aludtunk-e? Jó esetben kipihentnek, ébernek érezzük magunkat, és ott tudunk lenni fejben, ha valamit csinálunk. Aktívak vagyunk, és nem kell napközben ledőlnünk pihenni, vagy egymás után dönteni az arcunkba a kávét.

Mindez persze nem azt jelenti, hogy napi hatórányi alvás mellett szükségszerűen az íróasztalra bukna a fejünk munkavégzés közben. Viszont nagyobb eséllyel lehetünk ingerlékenyek, valamint szorongásos, depressziós tüneteket tapasztalhatunk magunkon. Rövidebb ideig tudunk az adott feladatra koncentrálni, és reakcióidőnk is hosszabb lesz, tompulunk. Olyan stimulánsokhoz nyúlunk, sőt a függőjükké válunk, mint mondjuk a koffein.

Egy 2023-as tanulmány továbbá arra is rávilágított, hogy ha keveset alszunk, hiába edzünk keményen, nagyobb eséllyel lehet gyorsabb a szellemi leépülésünk, mint azoknak, akik elegendő és jó minőségű alvás mellett alig mozognak. Magyarán a demencia rizikója is megnövekszik. Félreértés ne essék, a fizikai aktivitás igenis fontos, de az alvásra is éppúgy szüksége van a szervezetünknek. Az alváshiány hozzájárul ráadásul a tesztoszteronszint csökkenéséhez, magas vérnyomás kialakulásához, szív- és érrendszeri betegségek jelentkezéséhez. Rontja az anyagcserét, így közrejátszik az elhízásban.Annak érdekében, hogy jobban aludjunk, érdemes rendszert vinni az estéinkbe, nagyjából ugyanakkor nyugovóra térni minden nap. Közvetlenül lefekvés előtt már nem tévézni vagy mobilozni, de még az evést-ivást is inkább pár órával korábbra időzíteni, az alkoholt pedig ebben az idősávban kimondottan kerülni, ahogyan a nehéz és fűszeres ételeket is. Ha esténként edzünk, akkor is teljen el legalább két óra a tréning és a lefekvés között. Hálószobánk pedig legyen kissé hűvösebb, meg persze elég sötét.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Videók

Promóció

Őszi klasszikusok a legjobb kiadásban - A Gino Rossi és a Badura legújabb kollekciója már elérhető a CCC-ben

Kép
Szórakozás

Tom Hardy: a kemény fiú megszelídült

A férfiasság megtestesült szimbóluma, aki a húzós átalakulásoktól sem riad vissza.

Kép
Szórakozás

11 apró érdekesség a 30 éves Interjú a vámpírral kapcsán, amiről talán nem is hallottál

Brad Pitt és Tom Cruise például olyannyira nem jött ki egymással, hogy azóta sem dolgoztak együtt. De van itt még más is.

Kép
Stílus

A kerekasztal lovagjai mutatják az időt ezen az órán

Artúr király legendája elevenedik meg a Roger Dubuis újdonságán, ráadásul már nem is először.

Kép
Szórakozás

Tyson és Paul bunyózzon puszta kézzel – mondja a UFC-harcos

Az egykori MMA-versenyző ma már humoristaként is tevékenykedik, így nem világos, most melyik énje beszélt belőle.

Kép
Szórakozás

Nolan filmjében láthatjuk újra együtt Zendayát és Tom Hollandet

Egyre több infó lát napvilágot az Oppenheimer rendezőjének új alkotásáról, de nagyon sok még a kérdőjel.

Kép
Tech

Felejtsd el az új Call of Dutyt: ez a shooterek igazi királya

A Call of Duty: Black Ops 6 ugyan nagy sikereket arat, de a lövöldözős játékok királya jelenleg egy másik játék.

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!