Életmód
A jó eszpresszó nem egyszerű reggeli rutin – igazi élmény
A reggeli kávézás nemcsak a koffein révén segít elindítani a napot: ez egy olyan rituálé, amely lélekben is segít ráhang...
Ez az apró szokás segít energikusabbnak maradni reggel
Forrás: Shane / Unsplash
Nem mindegy, mikor kelünk fel – és ezt most nem úgy kell érteni, hogy aki tovább alszik, kipihentebb.
Mindenki érezte már úgy reggel, akár magától ébredt, akár az ébresztőre, hogy még nem áll készen az új napra, fáradt és legszívesebben visszafeküdne. Van, akinél ez az állapot pár percig, másnál az első kávéig tart, de akár egész nap is elkísérhet. Egy viszonylag egyszerű módszerrel sokat segíthetünk ennek leküzdésében, és energikusabban kezdhetjük a reggelt.
Szakértők szerint ha minden nap ugyanakkor ébredünk, azzal stabilizálhatjuk a cirkadián ritmusunkat, vagyis szervezetünk belső óráját – márpedig ez a ciklus mindenre hatással van, energiaszintünktől az emésztésünkön át az alvásunkig. Viszont ha egyik nap 7 órakor már talpon vagyunk, másnap 8.30-kor kelünk, legközelebb pedig 6 óra előtt, akkor szervezetünk sem igazán tud kiigazodni azon, mikor kellene beindulnia például a kortizoltermelésnek.
Mindez persze nem azt jelenti, hogy minden nap percre pontosan ugyanakkor kell kipattannia a szemünknek, de ha egy viszonylag kicsit, legfeljebb 30-60 perces ingadozást próbálunk tartani, akkor hamar élvezhetjük a jótékony hatást. Szervezetünk nagyjából úgy működik, hogy a reggeli ébredést követően úgy 16 órával várja a következő ágyba kerülést, vagyis nemcsak az ébredést, hanem a lefekvést is érdemes összehangolni. Reggelente pedig – ha szükségünk van ébresztőre – hanyagolni a szundi gomb használatát.
Követem!
Amúgy a rendszertelen alvásnak vannak egészségügyi kockázatai is:
Az Oscar-gála legmenőbb órái: ezek a luxusdarabok ragyogtak a vörös szőnyegen
Hétvégén átadták a filmes szakma legjelentősebb elismeréseit, de nemcsak a színpadra, hanem a vörös szőnyegre is érdemes volt odafigyelni.
10 klasszikus sorozat a kilencvenes évekből, amit ha akartunk, sem tudtunk volna elkerülni
A magyar kereskedelmi televíziózás hajnala maga az aranykor, ha nosztalgiázni akarunk.
63 éves rekord dőlt meg az NBA-ben
Shai Gilgeous-Alexander olyasmit vitt véghez, amire Wilt Chamberlain óta senki nem volt képes.
Mintha A szupercsapatból gördült volna ki ez a GMC
A népszerű akciósorozat ikonikus kisbusza ihlette ezt a replikát, amely most pazar állapotban várja új gazdáját.
Az emberiség legnagyobb esélye: a tudás és a kíváncsiság – Kritika: A Hail Mary-küldetés
Ryan Gosling egy olyan sci-fivel tér vissza a mozikba, mely egyszerre lesz izgalmas, elgondolkodtató és szívhez szóló. Olyan, mintha az E.T. – A földönkívüli és az Interstellar filmeket összegyúrva, majd kissé újragondolva a történetet egy más aspektusba helyezve kívánnák megmenteni a Föld lakosságát. Ehhez pedig az kellett, hogy Christopher Miller és Phil Lord rendezői páros filmre vigye Andy Weir amerikai író 2021-es regényét.
Izgalmas westernjátékkal tér vissza az Overwatch rendezője
Elképesztően izgalmasnak ígérkezik a The Legend of California, amely az aranyláz időszakába kalauzolja a játékosokat.