Főként a férfiakat sújtja az ülőmunka fájdalmas mellékhatása

A technológia fejlődésével igencsak megszaporodtak az irodában végezhető munkák, amelyek megannyi problémát is magukkal hoztak. Azt hihetnénk, hogy sokkal kíméletesebb a szervezetnek, ha nem kell nehéz fizikai melót folytatni, azonban ez nem így van: a túl sok ülés és kevés mozgás károsíthatja szív- és érrendszerünket, hozzájárul egyebek mellett a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásához, növeli a diabétesz kockázatát, és nagyon sok mozgásszervi panasz gyökereként is keseríti a mindennapjainkat.

A hátfájás, a nyak merevsége talán sokak számára ismerősek, azonban a csípőnkre ritkábban gondolunk. Pedig az ülőmunka miatt feszesebbé válhatnak a csípőhajlító izmok – azok, amelyek segítenek például felemelni a térdünket, fellépni a lépcsőkön vagy előrehajolni. A szakemberek szerint bár mindenki találkozhat ezzel a jelenséggel, a férfiaknál gyakoribb, ugyanis anatómiai okokból nekik alapból is feszesebb, kötöttebb az izomzatuk. A túlzottan merev csípő nemcsak a fent már említett mozdulatokat nehezíti meg azzal, hogy beszűkíti a mozgásterünket, hanem térd- és hátfájást is magával hozhat, vagyis elég komplex a dolog.

Éppen ezért nagyon is érdemes tenni a megelőzés érdekében. A sok ülést nem feltétlenül tudjuk elkerülni, ezért meg kell találni a helyes testtartást, azt a pozíciót, ami a legkevésbé terheli meg a testünket. Erősen ajánlott továbbá óránként, sőt félóránként öt percre felállni a munkaasztal mellől, megmozgatni a tagjainkat. Még jobb, ha nyújtásokat is végzünk ilyenkor (többször ismételve, legalább 30 másodpercig kitartva a pózt), vagy a lift helyett a lépcsőt választjuk, ha leugrunk friss levegőt szívni vagy ebédelni. Fontos, hogy a munka előtti vagy utáni edzőtermi foglalkozások bár nagyon hasznosak, nem ellensúlyozzák tökéletesen a káros hatásokat, vagyis a napközbeni pihenők és átmozgatások igazán nagy jelentőséggel bírnak.

Természetesen léteznek célzott mobilizáló gyakorlatok a csípőnkre is, ha pedig szokatlan és/vagy tartós fájdalmat tapasztalunk, a legjobb döntés felkeresni egy szakembert, aki alapos vizsgálatot követően utat tud mutatni, hogyan enyhülhetnek a panaszaink.

(forrás: HuffPost)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!