Ezt a 4 szokást építsd be a mindennapokba a demencia ellen

Mivel a tudomány jelenlegi állása szerint a demencia nem gyógyítható, a folyamat nem visszafordítható, kulcsfontosságú a megelőzés. Biztosra sajnos sehogy sem mehetünk, de ha odafigyelünk általános egészségünkre, ennek jegyében étkezünk, mozgunk és eleget pihenünk, eljárunk a különféle szűrővizsgálatokra, máris sokat tettünk a prevenció terén.

A szellemi frissesség kulcsa gyakran az egészen apró, mindennapos szokásokban rejlik. A New York Medical College neurológusprofesszora, dr. Mill Etienne például négy olyan dolgot fogalmazott meg, amelyeket kis akarással roppant könnyű beépíteni a hétköznapjainkba. Nincs ugyanis egyetlen nagy titka, csodaszere a kognitív hanyatlás elkerülésének, de sok kicsi sokra megy alapon kezünkbe vehetjük a jövőnket.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Mozogj rendszeresen

A szakember szerint a fizikai aktivitásnak igen jelentős szerepe van. Naponta legalább harminc perc közepes intenzitású mozgást javasol, az időhiányban szenvedőknek pedig azt tanácsolja, lift helyett például válasszák a lépcsőt, autójukkal parkoljanak a céltól egy picit távolabb, így máris némi sétára sarkallják magukat. A testmozgás serkenti az agyi vérkeringést, olyan folyamatokat indít be, amelyek támogatják a memóriát, a tanulást, javítja az idegsejtek közti kapcsolatot. Csökkenti továbbá a sztrók, a depresszió és igen, a demencia kialakulásának rizikóját is.

Vedd komolyan az alvást

Dr. Etienne szerint mindig törekednünk kell a jó minőségű és elegendő mennyiségű alvásra. Azt mondja, lőjük be stabilan a nyolc órát erre a célra, és lehetőleg legyen rendszer is a pihenésben, nagyjából ugyanakkor feküdjünk le és ébredjünk fel mindennap. Az alvás azért fontos, mert az agy ilyenkor rögzíti a tanultakat, emellett helyreállítja a figyelmet, a döntéshozatali képességet, az érzelmi szabályozást. Közben visszaszorítja a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Mozgasd meg az agyad

Az olvasás, az írás, a tartalmas beszélgetések, a rejtvények mind-mind segíthetnek. Az agyunknak jót tesz, ha nem hagyjuk ellustulni, folyamatosan tréningezzük. Ezzel segítünk felépíteni a kognitív tartalékot, amellyel a későbbiekben tud majd kompenzálni az elménk. Vagyis az élethosszig tartó tanulás nem egy üres frázis, nem is csupán az önfejlesztés alappillére, hanem a demencia megelőzésének egyik eszköze is.

Figyelj a szívedre

A szív- és érrendszer egészsége óriási szerepet játszik a kognitív képességeink fenntartásában is. Dr. Etienne szerint ami a szívnek jó, az jó az agynak is – logikusan hangzik, hiszen a megfelelő véráramlás, a meszesedések elkerülése bizony a gondolkodásunkra is hatással van. Ráadásul a magas vérnyomás éppúgy rizikófaktora a demenciának, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás.