Csalónap és rengeteg edzés: így gyúrja ki magát a Szikla

Sokáig profi pankrátorként tevékenykedett, színészkedni csak a 2000-es évek elején kezdett Dwayne Johnson. Legtöbb szerepében igen hangsúlyosan rá is játszottak erős fizikumára, kidolgozott izomzatára, legyen szó A Skorpiókirályról, a Halálos irambanról, a Pain & Gainről vagy akár a Baywatch-ról. Legutóbbi alakításával, a Zúzógéppel sokak szerint még az Oscarra is esélyes. Közben már készül a következő munkára, a Lizard Music kedvéért komoly fogyásra vállalkozott, a rajongók már aggódni is kezdtek érte.

Ez talán nem is csoda, hiszen szemeik a hegyomlásnyi Sziklához vannak szokva, azt viszont kevesen tudják, valójában mennyi munka van abban a testalkatban, amivel Johnson az esetek többségében mutatkozik.

Mindenek előtt természetesen sok-sok időt tölt saját edzőtermében, amit gyakran csak Iron Paradise-ként emleget. Gyakran napi hat órát is szán az edzésre, ezt jellemzően két részletben teszi: reggel és lefekvés előtt, heti hat napon. Minden egyes nap más-más izomcsoportokra dolgozik, a hétfő például a bicepszé és a háté, a péntek a mellizomé és a tricepszé, a szombat a lábnap. A súlyzós gyakorlatokon kívül a kardiót sem hanyagolja el.

A másik lényeges tényező a táplálkozás. Naponta akár 6-8 ezer kalóriát is elfogyaszt, nyilvánvalóan gondosan összeállított étrend szerint, öt-hét étkezésre elosztva. Tányérjára rendszeresen kerül zabpehely, rizs és édesburgonya, nem maradnak el a zöldségek, a fehérjebevitelről pedig elsősorban tőkehallal, esetleg csirkehússal vagy lazaccal gondoskodik. Mellé rengeteg vizet iszik.

Közben azért nem zárkózik el teljesen a csalónapoktól sem, de persze jól tudja, mikor és mennyit engedhet meg magának. Imádja például a baconös-avokádós sajtburgert, tisztességes adag hasábburgonyával, de nem veti meg a mogyoróvajjal megkent kókuszos-citromos palacsintát sem, más édességek mellett. Na persze, ezekből azért könnyebben is összejönne az a bizonyos 6-8 ezer kalória, de túlzásokba nem eshet, leginkább egy-egy lemondásokkal teli időszak végén adhat teret a lazításnak.

Kétségtelen, hogy az energiát becsületesen belepakolja a megfelelő fizikum elérésébe, de az étrendtervezést és a főzést általában nem ő, hanem a család séfje végzi, bár maga is szívesen sürög-forog a konyhában, ha kedve tartja. A konditermi munkához a zenéket is nagy műgonddal válogatta össze, lejátszási listáját az Instagramon és Spotify-on is megosztotta a rajongókkal.

(forrás: Men’s Health)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!