Felkelsz az éjszaka közepén? Ezért nem tudsz visszaaludni

Az emberek mintegy harmada hetente akár többször is felébred az éjszaka közepén. Visszaaludni azonban már nem mindenki tud, vagy legalábbis nagyon sokan forgolódnak és szenvednek, mire sikerül. Ezt olyan tényezők is befolyásolhatják, mint a környezeti zajok, a hőmérséklet, esetleg egészségügyi problémák, de néhány aprósággal mi is tehetünk a könnyebb visszaalvásért.

Például ha ilyenkor rögtön ránézünk egy képernyőre, azzal megzavarhatjuk alvási ciklusunkat – ez pedig nem ritka dolog, mivel akár reflexből is megnézzük a mobilunkon, mennyi az idő, van-e még értelme egyáltalán visszacsukni a szemünket, vagy jobb, ha már felkelünk. Viszont a telefon miatt ingerek érnek, továbbá a kék fény is elnyomja valamelyest a melatonin, azaz az alvási ciklust irányító hormon termelődését.

Szakemberek szerint sokkal jobb, ha éjjel felébredve inkább kerüljük a kijelzők bámulását, inkább az ágyban maradunk, és természetes módon próbálunk újra álomba zuhanni. Ha 10-15 percig nem sikerül, akkor keressünk egy csendes helyet, például a kanapét, ahol valamilyen nyugtató tevékenységgel, például olvasással relaxálhatunk. Amikor elálmosodunk, visszafekhetünk az ágyba.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!