Ha ezeket az apró változtatásokat kombinálod, meghosszabbíthatja az életed

Szinte unalomig ismételgetett igazság, hogy az egészséges életmód rengeteget számít az életkilátásaink szempontjából, ahogyan azt is mindenki kívülről tudja, hogy a táplálkozás, a testmozgás és a minőségi alvás a három legfontosabb alappillér. Viszont azt is el kell ismerni, hogy amikor életmódváltásra adjuk a fejünket, kábé lehetetlen mindhárom területen egyszerre drasztikus változásokat elérni. Nem életszerű, hogy egyik napról a másikra teljesen megreformáljuk az étrendünket, mi leszünk a konditerem sztárjai, és varázsütésre még hatalmasakat is szundítunk zavartalanul.

Jó hír viszont, hogy a sydney-i egyetem kutatói szerint apróbb változásokkal is növelhetjük egészségben töltött élettartamunkat, amennyiben mindhárom említett területen módosítunk egy picit, kombináltan. Azt mondják, ugyanis, hogy ezek a kicsi fejlesztések, amennyiben több irányba összpontosulnak, hozzájárulnak a hosszú távú viselkedésváltozás leggyakoribb akadályainak leküzdéséhez.

Jelenleg ugyanakkor még nem beszélhetünk konkrét ok-okozati összefüggésekről, leginkább csak elméleti modell az, amit kidolgoztak a tudósok. Egy konkrét példa: naponta öt perccel több alvás, két perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás, valamint fél csészényi zöldség elfogyasztása akár egy évvel is meghosszabbíthatja az életet. Ez azonban csak olyan embereknél működne ebben a formában, akiknek kifejezetten rossz az étkezése, keveset mozognak és nem alszanak eleget. A legnagyobb hatást, a várható élettartam közel kilenc és fél évvel történő növekedését napi 42-103 perc közötti testmozgással, 7-8 óra alvással, továbbá kimondottan egészséges, sok zöldséget, teljes kiőrlésű magvakat, halakat és gyümölcsöket tartalmazó diétával regisztrálták.

Nyilván számtalan változó bonyolíthatja a képletet, függően attól, hogy a páciens dohányzik-e, fogyaszt-e alkoholt, milyen a testtömegindexe, vannak-e alvásproblémái, és lehetne még sorolni. A kutatók szerint nem a számokban kell elveszni, és nem stopperrel mérni az edzésidőt, grammonként elemezni az étrendet, hanem az egyéni jóllétünket érdemes figyelni, és mindig egyre jobbra törekedni.

(forrás: CNN)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!