Életmódváltás: tippek az új évre azoknak, akik sosem tartják be fogadalmaikat

Legyünk őszinték, az újévi fogadalmak jelentős része önámítás, a többség pedig nem tartja be őket, főleg nem hosszútávon. Ez tény, pontosabban statisztika. A nagy elhatározások idővel köddé válnak, majd visszatér az élet a régi, jól megszokott kerékvágásba. Ennek a szélmalomharcnak a gyökerei az időhiánnyal magyarázott lustaságon túl főként egy dologból eredeztethetők, mégpedig a túl nagy vállalásból. Persze nem kevesen akadnak olyanok, akiknek nem okoz gondot az ilyesmi, de ez a gondolatmenet nem is nekik, hanem azoknak szól, akik nem tudnak/akarnak nagy energiát fektetni az életmódváltásba, mégis szeretnének tenni valamit fizikai és mentális egészségükért.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Hol van a probléma? Elsősorban ott, hogy túl nagy célokat tűzünk ki magunk elé, olyan távlatokban gondolkodunk, ami miatt a motiváció kevésbé kézzelfogható. Szeretnél fogyni, szeretnél izmokat növeszteni? Ne gondold azt, hogy az első útnak a konditerembe kell vezetinie, vagy hogy napi egy órát kell edzened az otthonodban. Gondolkozz kicsiben! A fekvőtámasz a legalapvetőbb eszköz, ami javítja a testtartást, az erőnlétet és az állóképességet, valamint erősíti a mell-, váll- és karizmokat, miközben a hát- és törzsizmok is aktívan dolgoznak a gyakorlat során. És nem, nincs szükség napi 50-100 fekvőtámaszra, legalábbis első körben bizonyosan nem. Tűzz ki célul húszat, és ha nem megy, csökkentsd az adagot, tűnjön bármilyen pitiáner számnak is. Idővel látni, de főként érezni fogod a változást, egyre többet bírsz majd nyomni, és ha valóban áldozol néhány percet rá az idődből, igényli is majd a szervezeted a napi adagot.

Hasonlóan bagatellnek tűnik, de lift helyett válaszd a lépcsőzést, ami erősíti az alsótest izmait, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a koordinációt, az egyensúlyt, és ami a legjobb, csökkenti a stresszt is. Persze, ha az első emeleten laksz vagy a földszinten, más a helyzet, de van még bőven opció egy kis plusz testmozgásra. Tömegközlekedéssel jársz dolgozni? Az utolsó előtti állomásnál szállj le, és gyalog tedd meg a hátralevő utat. Hosszútávon ez a metódus kiválóan beilleszthető a mindennapokba, ugyanakkor más indok nem lévén, 10-15 perc rendszeres esti vagy reggeli sétának is nagyon fog örülni a tested.

Az étkezést sem kell kardinálisan átformálni, kezdjük itt is kicsiben a dolgot. Az emésztésed és a gyomorsavad elképesztően hálás lesz, ha reggelizel, mielőtt megiszod a kávét, de még ennél is jobb és egyszerűbb megoldás az, ha egy nagy pohár víz legurításával kezded a napot közvetlenül ébredés után. A hidratálás ezen formája beindítja az emésztést, segít a méregtelenítésben, javítja a vérkeringést és a kognitív funkciókat, nem utolsósorban pedig rendkívül jótékony hatással van a bőr állapotára.

Az egyik legszenzitívebb pont az étkezés, elvégre egy nehéz nap után "nehogy már lucernát kelljen vacsorázni". Nyilván minél kevesebb a cukor, és minél több a zöldség-gyümölcs kombinációja, annál jobb, de valljuk be, az egészséges étkezésnek szerencsétlen helyzetben költségvetési korlátai is vannak. Itt sem kell hatalmas változtatásokat eszközölni gyors ütemben, de érdemes észben tartani, hogy egyetlen közepes méretű paprika képes fedezni egy felnőtt ember napi C-vitamin-szükségletét, és igazán nem nagy munka felszeletelni néhány szem uborkát vagy paradicsomot a szendvics mellé.
Ne cseréld le a csokit gyümölcsre kényszerből, tegyél helyette próbát azzal, hogy a csoki előtt megeszel néhány szem epret, málnát, banánt vagy bármit, amit kicsit is szeretsz. A gyümölcscukor segíthet elnyomni az addiktív vágyat a feldolgozott cukrok iránt, ugyanakkor a rostok és egyéb tápanyagok révén a felszívódás lassabb, így az inzulin-ingadozást is kevésbé váltja ki.

És végül, de nem utolsósorban vedd észre, hogy olykor már-már transzba esve pörgeted a telefon kijelzőjét, bámulod a tévét, noha nem is érdekel a látottak jelentős része. Fogj egy könyvet a kezedbe, olvass el belőle néhány oldalt, és ha nem tetszik, tedd vissza a helyére. A következő nap ismét tegyél egy próbát, idővel meg fogod találni azt, ami az ízlésednek megfelelő, és elrepít egy olyan világba, ahol baromi rég jártál. A fantáziád, a szemed és többek között az agyműködésed is meg fogja köszönni a látottakat, nem mellesleg sokat segít a szókincs bővítésében és a memória szinten tartásában.

A felsorolt életmódváltási folyamatok pozitívumai - dacára a befektetett csekély energiának - sokkal hosszabbra nyúlnak mint a felsoroltak, és ha csupán egyetlen aspektusban változtatsz őszinte elhatározással, már rengeteget tettél önmagadért. Hajrá!