Felejtsd el a tízezer lépést: már ennyi is elég lehet

Rengetegszer hallani, hogy naponta tízezer lépést kellene megtennünk, hogy kielégítsük szervezetünk alapvető mozgásigényét, és tegyünk a krónikus betegségek megelőzéséért. Ez nem is hangzik rosszul, de a tízezer lépés azért valójában elég sok, jó nagy sétát kell hozzá megtenni, ami időigényessége miatt nem mindenkinek illeszthető be a napirendjébe. Azonban az utóbbi időben szerencsére több tanulmány is rámutatott arra, hogy ennél már sokkal kevesebb is elegendő lehet: a lényeg, hogy rendszeresen mozogjunk.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A tízezer lépésről itt is írtunk már:

Most a European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban jelent meg egy metaanalízis, amely tizenhét korábbi kutatás eredményeit, mintegy 230 ezer páciens adatait fésülte össze. A tudósok arra jutottak, hogy napi 3697 lépés már jelentősen csökkenti a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát. Még ennél is kevesebb, csupán 2337 lépés kell naponta ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegséggel összefüggő korai halálozás rizikója szignifikánsan csökkenjen.

Ráadásul ha csak kis lépésekben emeljük a lesétált távolságot, akkor is jelentős eredményeket érhetünk el: plusz ötszáz lépés 7 százalékkal javítja az esélyeinket a kardiovaszkuláris problémák miatti halálozással szemben, míg ha ezerrel többet lépünk minden nap, akkor durván 15 százalékkal mérséklődik a bármiféle okra visszavezethető idő előtti mortalitás.

Hozzá kell tenni, hogy a tudósok továbbra sem állítják, hogy a napi tízezer lépéses ajánlás réves lenne. Viszont arra akarják felhívni a figyelmet, hogy már a kevés is több mint a semmi. Sokan ugyanis úgy vannak vele, hogy a tízezret elérhetetlennek tartják, ezért talán bele sem fognak a mozgásba. Persze érdemes a lehetőségeinkhez mérten minél magasabbra tenni a lécet, mert a napi húszezer lépés még a tízezerhez képest is kiugróan jobb életkilátásokat eredményezett. Természetesen nemcsak a séta jöhet szóba: heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás már nagyon jót tesz az egészségünknek, legyen szó akár tornáról, akár kerti munkáról. És ez már napokra lebontva igazán nem is olyan sok idő.