Futópad helyett: ez az eszköz csúcsra járatja a zsírégetést

Ha láttál már közvetítést kajak-kenu versenyekről vagy bármilyen más evezős sportágról, jól emlékezhetsz az atléták kidolgozott izomzatára. Persze ők számos más módon, így szárazföldön is rengeteget edzenek a kívánt eredmények eléréséért, de nagyszerű fizikumuk kialakulásában a sok-sok evezésnek kulcsszerepe van. Innen nézve talán már nem is olyan meglepő, mennyire hatékony tud lenni megfelelően használva egy evezőpad.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A tökéletes eszköz?

Amikor kardióedzésről beszélünk, a legtöbbeknek a futás vagy a bringázás jut eszébe, legyen szó szabadtéri vagy edzőtermi formáról, utóbbi esetben futópad vagy szobabicikli használatáról. Ezek mellé azonban kiválóan beillik a sorba az evezőpad, amit sokan alábecsülnek, pedig elképesztően látványos fejlődést lehet vele elérni már aránylag rövid idő alatt is. Ráadásul nemcsak a szív- és érrendszerre van jótékony hatással, hanem megannyi izomcsoportot átmozgatva lényegében egész testünket edzi. Éppúgy ideális a zsírégetéshez, mint a tonizáláshoz.

Hogyan csináljuk?

Mint minden más edzésnél, úgy az evezésnél is fontos a szabályos végrehajtás. Az evezőpadon a kezdő pozícióban karjainkat kinyújtjuk, térdünket behajlítjuk, sípcsontunk nagyjából merőleges a padlóra. Ezt követően lábainkkal eltoljuk magunkat, aztán karjainkkal húzunk, a végállásban a lábak nyújtva vannak, a karok behajlítva, törzsünk kissé hátrafelé dől. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és onnan folytatjuk az ismétlésekkel.

De mi a jó az evezésben?

Egyrészt ahogyan már említettük, gyakorlatilag az egész testünk dolgozik, beleértve a lábakat, a karokat és a törzset is. A mozdulatsort egész könnyű elsajátítani, kezdők is bátran belevághatnak, és az sem igazán számít sokat, milyen testalkattal rendelkezünk, nyilván az intenzitást edzettségi állapotunkhoz kell igazítanunk. Állíthatjuk a gép ellenállását, aztán pedig csak rajtunk áll, hogy fix időtartamot lövünk be, esetleg egy adott csapásszámot vagy távot akarunk egyre rövidebb idő alatt teljesíteni. De ha kedvünk úgy tartja, intervallumedzésre is alkalmas a gép, azaz gyorsabb, intenzívebb szakaszokat kombinálunk mérsékeltebb tempójú periódusokkal.

Bár a futás is szuper sport, az evezésnek vitathatatlan előnye, hogy kíméletesebb az ízületeinkhez. Végeredményben pedig még a testtartást is javítja – de ehhez is elengedhetetlen a helyes végrehajtás. A legtöbb konditeremben megtaláljuk ezeket a gépeket, létezik mágneses, vizes, légellenállásos és hidraulikus, mindegyiknek megvannak a maga előnyei, és léteznek olyan elérhetőbb árú modellek, amelyek otthonra is beszerezhetők.

(forrás: GQ)