Ezeket ne fogyaszd lefekvés előtt, ha jót akarsz aludni

Ezeket ne fogyaszd lefekvés előtt, ha jót akarsz aludni
Forrás: Unsplash / Alexander Maasch

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!
Facebook
Twitter
Pinterest

Jobb betartani, mint rosszakat álmodni!

Megesik, hogy korgó gyomorral vagyunk kénytelenek lefeküdni különböző okok miatt. A napi rutin felborulása, az időhiány vagy éppenséggel a túlzott terhelés miatt szervezetünk fáradhatatlanul küldi a jeleket agyunk számára, hogy bizony valamit jó lenne behabzsolni alvás előtt.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Érdemes azonban odafigyelni, mert sokszor kifejezetten magunk ellen teszünk azzal, ha olyan ételeket fogyasztunk, amik negatívan befolyásolják alvási periódusunkat. A lassú felszívódású fehérjék lehetőséget biztosítanak a korgó gyomor megnyugtatására. Ilyen lehet például egy doboz joghurt, egy bögre meleg tej, de jó választás a zab, ami képes lerövidíteni az elalvási ciklust is. A stressz elleni legjobb orvosság a banán, ami gazdag kálium- és magnéziumforrás is egyben.

Lássuk, mik azok az ételek, amiket semmiképpen sem érdemes elfogyasztani, ha nyugodt álmokat szeretnénk, hosszan tartó, pihentető alvással:

Alkohol

Bár nem ételről beszélünk, mindenképp szót kell ejteni az alkoholról. Úgy tűnhet, jót alszunk egy átmulatott este után, pedig nem így van. Főleg, ha jön a másnaposság, amit a dehidratáció miatt persze erős fejfájás is kísérhet. Már két sör is képes olyan mértékben megemelni a pulzusszámot, ami alapvetően boríthatja fel a REM-fázisban töltött ciklust, ami a mélyalvás periódusa, egyben pedig a legfontosabb pontja az alvásnak. Az már kevésbé lehet meglepő, hogy vízhajtó hatása miatt a mosdóba is gyakrabban látogatunk ilyen esetben, ami egyértelműen a pihenés rovására megy.

Cukros ételek

Mikor napközben elfogyasztunk egy csokit, rövid ideig mindig felpörget minket, mivel cukortartalma mellett koffeint is tartalmaz. Mondani sem kell, hogy az agyunk felpörgetett neuronhálózata nehezen küzd meg ilyenkor az elalvással. Attól függetlenül, hogy nem úgy tűnik, valójában olyan mintha meginnánk egy csésze kávét. Ha nincs más választás, és mindenképp "bűnbe esünk", nem dől össze a világ, azonban az étcsokit kerüljük a legjobban, mert a kategóriában az egyik legnagyobb ellenségünk lehet, ami a pihentető alvást jelenti, idegrendszer-serkentő és pulzusszámemelő hatása miatt.

Sajtok

Legfőképp az érlelt sajtokat kell kerülni, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak tiramint. Ez az aminosav impulzívan hat az éberségre, a mellékvesét pedig stresszhormonok termelésére készteti. A füstölt sajtok és a cheddar semmiképp sem jó választás, de ha nem bírjuk ki sajt nélkül, akkor a választás alacsony zsírtartalmúra essen, mint például a mozzarella.

Zsíros ételek

Szervezetünk rendkívül lassan dolgozza fel a túlzott zsírtartalmú ételeket, mivel nehezen emészthető tápláléknak számítanak gyomrunk számára. Nemcsak megterhel és lefáraszt az ilyen típusú késői vacsora, sajnos gyomorsavunk is túltermelődik. Persze nem ördögtől való egy kis hús elfogyasztása, de steaket semmiképp nem ajánlott falatozni, ugyanis a vörös húsoknak jóval magasabb a zsírtartalma, mint például a csirkének. Ha nagyon vágyunk húsra, érdemes halat, azon belül is lazacot fogyasztani.

Fűszeres ételek

Az egyik legrosszabb, amit tehetünk szervezetünkkel, ha elalvás előtt túl fűszeres ételeket fogyasztunk. Valószínűleg nem kell ecsetelni, milyen rossz hatással van ránk a csípős élelmiszerek elfogyasztása elalvás előtt, elvégre testünk is jelzi a kellemetlen helyzetet gyomorégés formájában. Jó ötletnek tűnhet nassolni pár szem chipset, de magas olaj-, valamint nátrium-glutamát-tartalma miatt tiltólistásnak minősül.

Különböző zöldségek/gyümölcsök

Említettük, hogy a banán kiváló éjszakai nassolni való lehet, de igaz ez az áfonyára és a cseresznyére is, amik segítik megemelni a szervezetünk melatoninszintjét, ami jelentős mértékben javítja az alvás minőségét. Bár egészségesebbnek tűnhetnek, mint a korábban felsoroltak, valójában az aszalt gyümölcsök sem tekinthetőek ideális választásnak magas cukortartalmuk miatt. Emellett kerülendőek az olyan zöldségek, mint a karfiol, a káposzta, paradicsom és a brokkoli, mivel ezeknek emésztése is jóval hosszabb ideig tart az átlagosnál, ráadásul még puffadást is okoznak.

Videók

Kép
Stílus

Ők a világ leggyönyörűbb női, és ezt nem mi mondjuk, hanem a tudomány

A szépség teljesen szubjektív dolog, mindenkinek más vonások rabolhatják el a szívét. De a tudománynak is van álláspontja.

Kép
Szórakozás

Ki nyeri idén a Bajnokok Ligáját? Megtippeljük!

Véget ért a Bajnokok Ligája alapszakasza, mi pedig megpróbáljuk megtippelni, kik lehetnek esélyesek a végső győzelemre.

Kép
Stílus

290 milliós drágaköves órát villantott Tom Brady a Super Bowlon

Az amerikai futball legendája először szerepelt tévériporterként a Super Bowlon, egy Jacob & Co. órával tette emlékezetessé.

Kép
Otthon

4 tipp a tető beázásának megelőzésére

A tető ellenőrzésével és a karbantartási munkálatok elvégzésével akár több százezer forintot is megspórolhatunk – főleg akkor, ha a tetőt különösen próbára tevő nagy havazások és esőzések előtt iktatjuk be ezeket.

Kép
Szórakozás

Ki menti meg a világot, ha nem jönnek a Bosszúállók?

Erre a kérdésre keresi és adja meg a választ a Mennydörgők, amelynek új előzetesét már meg is lehet nézni.

Kép
Szórakozás

Kendrick Lamar páros lábbal szállt bele Drake-be – itt nézheted vissza a Super Bowl félidei show-ját

A két rapper rivalizálása tekintélyes múltra nyúlik vissza, Kendrick Lamar nem hagyta ki a nagy ziccert, hogy egy világ előtt szóljon be Drake-nek.

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!