Ezt a 6 dolgot kerüld, ha nem akarod erősíteni a szorongásodat

A stressz szinte az élet minden területén jelen van: a közlekedésben dugóba kerülünk, a munkahelyünkön olykor túl sok és túl felelősségteljes a feladatunk, otthon is helyt kell állni, a boltban is bosszankodunk az árakon, a sorba álláson, vagy ha elfogyott az akciós sarokcsiszoló. A feszültség mindenkire másképp hat, egyénfüggő, milyen reakciót adunk, ha nyomás alatt vagyunk.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Tudtad, hogy vannak stressznyelvek?

Vannak persze olyan bevett módszerek, amelyeket előszeretettel alkalmazunk annak érdekében, hogy eloszlassuk ezt a feszültséget, megnyugtassuk magunkat. Csakhogy a szakemberek azt mondják, ezek sokszor inkább visszaütnek, mintsem működnének. Azt mondják, az alábbi hat dolog inkább elmélyíti a szorongást, nem pedig feloldja:

Céltalan tévézés vagy vásárolgatás

Ezek leginkább az érzelmek elnyomását, a figyelem elterelését szolgálják: ülünk a tévé vagy a Netflix előtt, de csak kapcsolgatunk, vagy éppen a boltban kóválygunk, de lehetne említeni a nassolást vagy a gyorskaják falatozását is. De nem szabad, hogy a menekülés legyen a megküzdési mechanizmus, mert ez csak fokozza a stresszt, és időben is elhúzza a probléma megoldását. Inkább sétáljunk, beszélgessünk barátokkal, vagy végezzünk légzőgyakorlatokat. Fontos a testmozgás is.

Annak sulykolása, hogy ne gondoljunk rosszra

Ha kellemetlen gondolataink vannak, ne erőltessük magunkra azt, hogy gondoljunk másra. Már csak azért sem, mert nem működik. Ha tudjuk jól, min NEM kellene járnia az agyunknak, akkor egészen biztosan azok a gondolatok kerülnek majd előtérbe.

Túl sok ember véleményét kérjük ki

Amikor kihívásokkal szembesülünk, hajlamosak vagyunk minél több, hozzánk közel álló ember véleményét kikérni, tanácsért folyamodni hozzájuk. Ám ilyenkor számos különböző álláspontot ismerünk meg, amelyek eltérítenek saját gondolatainktól és érzéseinktől. Gyakran hatékonyabb inkább csöndben elmerengeni, és hallgatni saját belső hangunkra.

Fehér zajt hallgatunk

A fehér zaj egy olyan monoton háttérzaj, ami elvileg nem zavaró, sőt segít az elalvásban, a megnyugvásban. Már akinek: sokaknál épp ellentétes a hatása, inkább feszültséget generálnak, élénkítenek bizonyos gondolatokat. Ehelyett a szakértők inkább a gondosan összeállított, nyugtató zenelistát javasolják.

Pluszfeladatok elterelésként

Vannak, akik hajlamosak stresszhelyzetben bevállalni olyan pluszfeladatokat, amelyektől azt remélik, segítenek a figyelmüket más irányba terelni. De valójában olyasmire bólintunk rá, amire sem időnk, sem energiánk nincs. Inkább húzzuk meg a határokat és állítsuk fontossági sorrendbe a tennivalókat.

Úgy teszünk, mintha nem is lenne semmi baj

Megpróbáljuk kizárni a stresszt, mintha ott sem lenne, de attól még nagyon is ott van. Ez a magatartás inkább elmélyíti a helyzetet ahelyett, hogy tényleges megoldást jelentene. Fogadjuk el a jelenlétét, azokra a tényezőkre, amelyekre van ráhatásunk, készítsünk cselekvési tervet, amelyekre nincs, azokat pedig valamilyen stresszkezelő módszerrel, például légzésgyakorlattal igyekezzünk leküzdeni.

Általánosságban elmondható, hogy nem mindenkinél ugyanazok a módszerek válnak be, ezért a legfontosabb, hogy megtaláljuk a saját magunk számára hatékony fogásokat. Lényeges viszont az elegendő és minőségi alvás, a kellő testmozgás és az egészséges táplálkozás, valamint az emberi kapcsolatok ápolása – ezek mind-mind hozzájárulnak a stressz megelőzéséhez és kezeléséhez.

(forrás: HuffPost)