Ennyit kellene sétálnod a szíved egészségéért

Szinte már közmegegyezésnek tekinthető, hogy napi tízezer lépésre lenne szükségünk ahhoz, hogy elkerülhessük, vagy legalábbis enyhíthessük a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi kockázatokat. Persze a kutatók abban is egyetértenek, hogy az ennél kevesebb mozgás is több, mint a semmi, mindennemű aktivitással javíthatunk a kilátásainkon. A Harvard Health tanulmánya is ezt támasztja alá.

Azt mondják ugyanis, hogy már napi 21 percnyi sétával jelentősen 30 százalékkal csökkenthetjük a szívbetegség kialakulásának rizikóját. De nemcsak erre jó a gyaloglás, hanem akár a diabétesz, a daganatos betegségek, a vérnyomásproblémák és a rossz koleszterinszint ellen is hasznos eszköznek bizonyul. Sőt, mentálisan is segít élesnek, kiegyensúlyozottnak maradni.

Azért a 21 perc már az az időtartam, amit szinte bárki könnyedén beilleszthet a napirendjébe, főleg hogy a sétához nem kell különleges felszerelés, komolyabb szervezés vagy rákészülés. A tudósok szerint bármilyen életkorban, akármikor érdemes lehet elkezdeni. Ha unalmasnak találjuk, akkor barátokkal, rokonokkal, kutyával érdemes útnak indulni, ha pedig egyedül vagyunk, akkor a zene- vagy podcasthallgatás segíthet. Amennyiben mégsem tudunk minden nap ennyi időt szakítani, természetesen itt is érvényes: már pár perc is többet jelent, mint a semmi.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!