3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod

1. Deréktáji fájdalom

Csak, hogy tisztázzuk: a hasedzésektől nem szabad, hogy fájjon a derekad vagy a hátad.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Ha például felülés közben elkezd fájni a derekad az azt jelenti, hogy a csípőhajlítóid csinálják a munka nagy részét a hasizmaid helyett, és így nagyobb terhelés jut a derekadra.

2. Instabil főgyakorlatok

A hasizmaid nem csak hasprésnél dolgoznak. Nagy szerepük van a stabil tartásban egyéb gyakorlatoknál is.

Nagy valószínűséggel Te is folyamatosan űzöd a konditerem "három főgyakorlatát", a fekvenyomást, guggolást, és a felhúzást (deadlift).

Ha ezen mozdulatsorok közben túl sok figyelmet kell fordítanod a stabilitásra, a tartása ahelyett, hogy csak csinálnád a gyakorlatot, könnyedén lehetnek jelei a gyenge hasizmoknak.

De ha úgy érzed tudnál több súlyt is használni, de a stabilitás miatt nem megy, akkor meg már szinte biztos, hogy gyenge a hasizmod.

3. Dudorodó alsó hasfal

Ha a tükörbe nézel, és dudorodik az alsó hasad az azt jelenti, hogy nem elég erős a keresztirányú hasizmod (amely a derék körül fut vízszintesen, mint egy öv).

Ez egy kulcsfontosságú izom, aminek az összehúzódását megfigyelheted hasedzések közben is.