Brutális étrenddel készült Supermannek Henry Cavill

Superman szerepéhez nem volt elég felvenni a piros köpenyt. Amikor Henry Cavill a 2013-as Az acélemberre készült, hónapokon keresztül gyakorlatilag a teste átalakítása körül forgott az élete. A tömegnövelés legintenzívebb időszakában napi 5000 kalóriát evett, miközben órákat töltött edzéssel.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Cavill még 2011-ben, a forgatásra való felkészülés közben beszélt arról, hogy napi 5000 kalóriánál jár. A színész szerint először a megfelelő fehérjebevitelre figyelt, majd szénhidrátokat is fogyasztott, miközben folyamatosan fenn kellett tartania a tömegnöveléshez szükséges energiabevitelt.

Volt, hogy 6000 kalóriánál is többet evett

Mark Twight, Cavill akkori edzője később még extrémebb részleteket árult el. A felkészülés egy szakaszában a színész napi 5000-6000 kalóriát fogyasztott, és Twight szerint ekkor nem különösebben aggódtak a makrotápanyagok pontos aránya miatt. Ha Cavillnek plusz ezer kalóriára volt szüksége, akár pizza is beleférhetett.

Mindez persze nem egy átlagos étrend volt. A hatalmas energiabevitelhez rendkívüli fizikai terhelés társult: Cavill saját korabeli nyilatkozata szerint napi két és fél órát edzett, hogy izomtömeget építsen és elérje a Supermanhez elképzelt fizikumot.

Twight beszámolója alapján a teljes átalakulás ennél is hosszabb folyamat volt. Cavill nagyjából 11 hónapon keresztül készült, a legkeményebb időszakban heti öt-hat edzéssel, és körülbelül 9 kilogrammnyi tömeget szedett fel. Ahogy közeledett a forgatás, a cél megváltozott: a kalóriabevitelt jelentősen visszavették, hogy a felépített izomzat látványosabbá váljon.

Az alvás ugyanannyira fontos volt, mint az edzés

A program egyik legérdekesebb része mégsem az étel vagy a súlyzó volt. Twight már a felkészülés elején közölte Cavill-lel, hogy minden éjszaka kilenc-tíz órát kell aludnia. Ezt nem opcionális tanácsként, hanem a program egyik alapfeltételeként kezelte.

A logika egyszerű volt: megfelelő regeneráció nélkül Cavill szervezete nem tudott volna alkalmazkodni a folyamatos fizikai terheléshez. A felkészülés tehát nem pusztán arról szólt, hogy minél nagyobb súlyokat mozgasson meg, hanem az edzés, az étkezés és a pihenés összehangolásáról.

Cavill később maga is sokkal tudatosabb lett ezen a téren. A GQ-nak 2021-ben arról beszélt, hogy korábban egyszerűen követte az edzői utasításokat, idővel azonban egyre többet akart tudni arról, miért van szüksége bizonyos tápanyagokra és edzésmódszerekre. Akkori étrendjében több fehérjedús étkezés, rizs, zab, húsok és fehérjeturmixok szerepeltek.

Nem érdemes otthon lemásolni

Az 5000-6000 kalóriás szám látványos, de könnyű rossz következtetést levonni belőle. Nem valamiféle univerzális izomépítő étrendről van szó, hanem egy profi stábbal végzett, filmszerephez igazított tömegnövelési időszakról.

Az energiaszükséglet többek között a testmérettől, életkortól, aktivitástól és az egyéni céltól függ. Ha valaki Cavill extrém kalóriabevitelét a hozzá tartozó edzésterhelés nélkül másolná, attól nem építene automatikusan Supermanhez hasonló izomzatot.