Ez az egyszerű diéta hatékonyabban fogyaszt, mint hinnéd

Nagyon sokféle praktika létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a fölösleges kilóktól. Ezeket a módszereket mindenki a saját meggyőződése és tapasztalatai szerint válogatja meg – általában abban van eltérés, hogy mit és mennyit eszünk. Egy új kutatás szerint azonban az úgynevezett időkorlátos étkezéssel is meglepően jó eredményeket lehet elérni.

Igen egyszerű módszerről van szó, ugyanis van egy meghatározott időintervallum, amiben kedvünkre ehetünk, azon kívül viszont önmegtartóztatásra van szükség. A kutatók 99 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet követtek figyelemmel tizenkét héten keresztül. Közös volt bennük, hogy a kísérlet ideje alatt a mediterrán étrendet követték, de négy csoportra osztották őket. Az elsőnek a tagjai a megszokott ritmust követve bármikor étkezhettek. A további három nyolcórás időablakokat kapott: az egyik délelőtt tíz óráig, a másik délután egy után ehetett, az utolsó csoport tagjai pedig maguk választhatták ki a nyolcórás intervallumot.

A 12 hetes program elején és végén testtömeget, valamint derék- és csípőkörfogatot mértek, hogy összevethessék a kiindulási állapotot az eredménnyel.

Az első csoporthoz tartozók, vagyis a nem időszakosan étkezők átlagosan 1,4 kilogrammtól szabadultak meg. A délutáni időablakos páciensek 3,2 kilogrammot, a szabadon választott intervallumban evők 3,6 kilót dobtak le. A leghatékonyabbnak a reggeli étkezés bizonyult, akik ezt követték, picivel több mint négy kilogrammot fogytak.

A tudósok arra jutottak, hogy a nyolcórás időablakba szorított időszakos étkezés kifejezetten hatékony, a siker kulcsa viszont nem feltétlenül abban van, hogy mikorra tesszük ezt az intervallumot (hiszen egészen kicsit különbségeket jegyeztek fel), hanem a 16 órás böjtölési szakasz hozza az eredményeket. Ráadásul úgy vélik, hosszú távon is fenntartható a fogyás, de ennek igazolására még további megfigyelésekre is szükség lehet.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!