Ha így mozogsz, súlyos betegségeket előzhetsz meg

Régóta tudjuk, hogy az egészség megőrzésének egyik alappillére a rendszeres testmozgás, és arra is számos kutatás mutatott már rá, hogy szinte mindegy, milyen sportot választunk, a lényeg, hogy álljunk fel a székből, kanapéról. Az ajánlások szerint heti 150 percnyi közepes intenzitású mozgás már érzékelhető előnyökkel jár, ha pedig magas intenzitásra kapcsolunk, már 75 perc is elegendő.

A European Heart Journal folyóiratban megjelent friss tanulmány viszont tovább árnyalja a képet. A tudósok ugyanis azt mondják, az intenzitás nagyon sokat számít: amennyiben a teljes mozgásmennyiségünknek mindössze négy százalékát nagyobb erőbedobással végezzük, nyolcféle krónikus betegség megelőzéséhez járulhatunk hozzá. Az alábbi lista mutatja, mennyivel csökken az adott problémák rizikója azokhoz képest, akiknek a napirendje egyáltalán nem tartalmaz nagy intenzitású sportot:

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

• demencia: 63 százalékkal kisebb kockázat
• 2-es típusú diabétesz: 60 százalékkal kisebb kockázat
• zsírmáj: 48 százalékkal kisebb kockázat
• krónikus légúti megbetegedés: 44 százalékkal kisebb kockázat
• krónikus vesebetegség: 41 százalékkal kisebb kockázat
• immunvezérelt gyulladásos betegségek: 39 százalékkal kisebb kockázat
• súlyos szív- és érrendszeri problémák: 31 százalékkal kisebb kockázat
• pitvarfibrilláció: 29 százalékkal kisebb kockázat

Mindezek mellett 46 százalékkal csekélyebb a bármely okból bekövetkező korai halálozás rizikója, sőt más kutatások szerint a kognitív képességek megőrzésében is segít, ha így mozgunk. Vagyis azoknak is érdemes elgondolkodni a változtatáson, akik ugyan rendszeresen tornáznak, sportolnak, de kizárólag mérsékelt-közepes intenzitású gyakorlatokat végeznek. Legalább pár percnyi, pár százaléknyi intenzívebb szakaszt ajánlatos beiktatni az edzéstervbe, egészen biztosan meglesz a haszna.

De mi is számít nagy intenzitású edzésnek? Elsősorban azokról a mozgásformákról beszélhetünk, amelyek jelentősebben megemelik a pulzusszámot, felgyorsítják a légzésünket. Amennyiben edzés közben kényelmesen tudunk teljes mondatokban beszélni, akkor csekélyebb erőbefektetésről van szó. A kívánt hatást elérhetjük például futással, kerékpározással, úszással, lépcsőzéssel, de nyilván sok múlik aktuális fizikai állapotunkon, mindenkinek máshol vannak a határai.

(forrás: CNN)