Így vészeld át a nagy ünnepi kajálásokat, ha érzékeny a gyomrod

A karácsonyi időszak velejárói a nagy családi és baráti lakomák. Ilyenkor kissé talán még azok is engedékenyebbek saját magukkal, akik egyébként szigorú étrendet követnek. Ha pedig valakinek érzékenyebb a gyomra, esetleg még valamilyen emésztőrendszeri alapbetegséggel is küzd, még nehezebben veheti ezeket az összejöveteleket. Hogy a rosszulléteket, kellemetlenségeket elkerüljük, érdemes odafigyelni pár dologra.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Válassz könnyen emészthető fogásokat

Az érzékeny gyomrúaknak ajánlott egyszerűbb ételeket választaniuk. Olyanokat, amelyek adott esetben kevesebb összetevőt tartalmaznak, így például a csirke rizzsel vagy a tojás jó választás lehet. A bonyolultabb rakottasokat vagy nehezebb fogásokat érdemes inkább mellőzni. Persze ha nem te vagy a házigazda, ez nehézkesebb lehet, de ilyenkor megpróbálhatunk előre egyeztetni, vagy mi magunk is vinni valamit.

Kerüld a zsíros és fűszeres ételeket

A túl sok fűszer, legyen szó sóról, borsról, csípősről vagy bármi egyébről, nem tesz jót az érzékeny gyomornak és bélrendszernek. Gyomorégés, reflux, sőt még alvászavarok is előfordulhatnak. A túl sok zsír pedig ugyancsak kellemetlen érzéseket hagyhat maga után, a túlzott telítettség érzését, a hasfájást és az alvásproblémákat is beleértve.

Egyél lassabban

A nagy lakomákon sokan hajlamosak habzsolni, rövid idő alatt nagy mennyiségeket elfogyasztani. Viszont a telítettség érzése valamivel később érkezik meg, így könnyen azon kaphatjuk magunkat, hogy túltoltuk. Javasolt tehát nyugodtan megrágni minden falatot, lelassítani egy kicsit, élvezni az ízeket. Hasznos lehet, ha vizet is kortyolgatunk az ebéd mellé, ugyanis az nemcsak az emésztést segíti, hanem a túlevést is megelőzhetjük így.

Gondolj a probiotikumokra

Ezek a készítmények támogatják a bél mikrobiomját, általános egészségét. Ezek bevezetésénél a fokozatosság elve követendő. De persze az is működő út lehet, sőt még talán jobb is, ha inkább ugyanilyen hatású élelmiszerekből válogatunk.

(forrás: Health Digest)