Súlyzózás előtt vagy után jobb kardiózni?

Mindenki másra esküszik, ha testmozgásról van szó. Van, aki kimondottan csak kardió jellegű mozgásokat végez, ezzel szeretné fitten tartani magát, míg mások inkább a súlyzós gyakorlatokra koncentrálnak, mert az izomépítés a céljuk. A legjobb viszont kétségtelenül az, ha gondosan megtervezett edzésprogramunk kiegyensúlyozott, azaz kardió és súlyzós elemeket is tartalmaz. De vajon mi a helyes sorrend?

Szakértők szerint a válasz attól függ, hogy mi az elsődleges célunk: izomtömeget szeretnénk építeni, növelni az állóképességünket vagy esetleg a zsírtól szabadulnánk? Sőt, eleve az sem biztos, hogy minden egyes edzésünkbe kell integrálni ezt is-azt is, magyarul ha az egyik nap a súlyzókat gyúrjuk, a másik nap attól még nyugodtan elmehetünk kocogni.

A Men’s Journalnek nyilatkozó Tanner Starnes személyi edző azt mondja, hogy amennyiben az izomtömeg növelése a cél, mindenképpen javasolt kettéválasztani a kétféle mozgást, és legalább néhány órányi szünetet tartani, de az sem baj, ha külön napokra pakoljuk ezeket a feladatokat. Az izmokat stimuláló súlyzózás után ugyanis szükség van a regenerációra, ekkor történik a tényleges növekedés, és ezt dobhatjuk a kukába egy óvatlanul bevállalt kardióval. Ha előbb kardiózunk, akkor meg az intenzitás a lényeges, mert súlyzózás előtt sem szabad kinyírni magunkat egy maratonnal vagy intervallumozással.

Ha pedig állóképességre gyúrunk, Richard Normand fitnesztanácsadó szerint az aktuális edzettségi állapotunk sem kevésbé fontos, mint az aerob foglalkozás hossza és intenzitása. Illetve itt is előrevenné a kardió jellegű mozgást, és csak utána javasolja az erőnléti edzést. A fogyást ugyanakkor elősegítheti, ha az emelgetés után jön a közepes erősségű kardió, hatékonyabb lehet a kalóriaégetés, ám a táplálkozás is kulcsfontosságú.

Abban az esetben, ha leginkább az általános egészségünk érdekében, a hosszabb élet reményében edzünk, Starnes úgy véli, a súlyok emelgetése után érdemes alacsony vagy közepes intenzitású kardiót bedobni, mint mondjuk az emelkedőn gyaloglás, esetleg a kerékpározás, de kerülendő a nagy intenzitású forma, mint mondjuk az intervallumedzés.

Mindezekből látszik, hogy mindkét módszernek vannak előnyei és hátrányai is. A legjobb az lehet, ha inkább szétválasztjuk a súlyzós edzéseket a kardiózástól, és az egyiket reggelre, a másikat estére ütemezzük, esetleg napi váltás mellett döntünk. Így az izmaink is fejlődhetnek, a regenerálódás is megvan, és a szívünk egészségére is odafigyelünk.

(forrás: Men’s Journal)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!