Kockahas ezzel a 8 perces gyakorlattal

Talán Te is ismered a Hollow-Body tartást, amit magyarul talán bölcsőpóznak nevezhetnénk.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Háton fekve rendkívül hatékony törzs és hasgyakorlat, amit viszonylag kevesen használnak, hiszen mindenkinek a hasprés jut először eszébe.

Egy kis súllyal és kreativitással pedig még jobban fel lehet turbózni ezt a mozgásformát.

Ezt tette az angol Men's Health fitnesz edzője Ebenezer Samuel, és a Women's Health főszerkesztője Liz Plosser, akik bemutattak egy 8 perces gyakorlatot, amitől a Te hasizmaid is lángolni fognak.

Ha a testednek csak az egyik oldalára helyezel súlyt, egy eltolásos terhelést hozol létre. Ezek után jóval nehezebb lesz megtartani egy szabályos Hollow-Body tartást, mondja Samuel.

A has és törzsizmaidnak teljes fokozatra kell kapcsolniuk, hogy a tested meg tudja tartani az egyensúlyt és ne ne dőljön oldalra.

Szóval fogj meg egy kisebb súlyt, és vedd fel a hollow-body tartást, háttal a földnek. A karjaid és a lábaid legyenek kinyújtva.

Súly kizárólag csak az egyik kezedben legyen, és érezni fogod, ahogy el akar dönteni oldalra, de Te ezt ne engedd.

Tarts meg ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd csináld a következőket: először hintázz, majd jöhetnek a lábemelések és térdfelhúzások. Érdemes megnézni a fenti videót, hogy teljesen átjöjjön, miről is van szó.

Ha ezekkel megvoltál, anélkül, hogy pihennél, vedd át a súlyt a másik kezedbe.

Csináld végig megint a kört, majd pihenj egy percet.

Az egészet ismételd meg négyszer, és ezzel meglesz életed leghosszabb 8 perce.