8 hétköznapi trükk, ami bizonyítottan lassítja az öregedést

Napjainkban egyre nagyobb hangsúlyt kap az egészséges életmód, amihez minden segítséget meg is kapunk: egyre több tudományos kutatás számol be arról, mit kell kerülni és mit érdemes bevetni, hogy maximalizáljuk várható élettartamunkat, és ami még fontosabb, az egészségben töltött évek számát. Legyen szó táplálkozásról, mozgásról, regenerálódásról vagy szociális kapcsolatokról, milliónyi tényezőre lehet alapozni.

Kronológiai életkorunk érthető módon olyan adottság, amin nem módosíthatunk. Minden születésnapunkon plusz egyet kell hozzáírnunk, ez így működik, amióta világ a világ, és soha nem is fog változni. Amivel viszont van teendőnk, az a biológiai életkorunk, vagyis az a szám, ami leírja testünk, szervezetünk tényleges, aktuális állapotát. És szokásainktól, genetikánktól, környezetünktől függően ez több vagy kevesebb is lehet, mint a kronológiai életkor.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A longevity-világelitnek magyar tagja is van:

Az Amerikai Szív Szövetség is régóta kutatja a témát, több mint 6500 felnőtt részvételével alaposan megvizsgálták, bizonyos irányvonalak követése milyen hatással van a biológiai életkorra. Arra jutottak, hogy a következetesen betartott egészséges életmód akár öt év előnyt is jelenthet. Ehhez pedig meghatározták azt a nyolc területet, amire érdemes odafigyelnünk.

Táplálkozás

Nem lehet elégszer kiemelni a fontosságát. Erősen ajánlott a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása, legyen szó zöldségekről, gyümölcsökről, sovány fehérjékről, olajos magvakról, teljes kiőrlésű gabonákról. Kerülendők viszont a feldolgozott termékek, főként a feldolgozott szénhidrátok és cukrok.

Testmozgás

Egy másik magától értetődő javaslat. Az ajánlások szerint egy átlagos felnőttnek hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes vagy 75 perc nagy intenzitású edzésre van szüksége, míg a gyerekeknek a mozgásos játékokat is beleértve napi 60 perc az irányadó. A legjobb, ha megtaláljuk az aktivitás azon formáját, amit leginkább élvezünk, mert azt tudjuk majd fenntarthatóan a napirendünk részévé tenni.

Nincs dohányzás

Ha már elkezdted, le kell szokni, ha pedig soha nem próbáltad, ne is tedd. Szív- és érrendszeri, valamint légúti problémákat is okozhat, és éppúgy kerülendők a hevítéses dohánytermékek is. Ráadásként a passzív dohányzást is meg kell említeni.

Alvás

Egy átlagos felnőttnek napi hét-kilenc óra pihentető alvásra van szüksége. Ha ennél tartósan kevesebbet tudunk biztosítani, az hosszú távon számos betegség kockázatát növeli, de a túlzásba vitt lustálkodás is inkább káros, mintsem egészséges.

Testsúly-optimalizálás

Az egészséges, testmagasságunknak megfelelő testsúly fenntartása is kulcsfontosságú, hozzájárul a hosszú és egészséges élethez. Nem kell rágörcsölni, de a helyes táplálkozással és mozgással már ezért is kapásból sokat tettünk. Az elhízás és kóros soványság egyaránt sok-sok kockázatot hoz magával.

Koleszterinszint-figyelés

E téren elsősorban a gyakran „rossz koleszterinként” emlegetett LDL-t kell szigorúan megfogni. Jó, ha évente csekkoljuk a szintjét, mert ha túl magas, az szívbetegségek, sztrók és egyéb súlyos problémák kiváltója lehet. Étrendünkön keresztül ezt is lehet kezelni, az olajos magvak, az avokádó, az olívaolaj, az alma, a szőlő, az eper és a citrusfélék kifejezetten áldásosak.

Vércukorszint-monitorozás

A túl magas vércukorszint a szívünkre, vesénkre, látásunkra, idegrendszerünkre és még sok egyébre is kártékony. Időnként tehát nem árt az ellenőrzés, hogy szükség esetén a megfelelő kezeléssel szinten tarthassuk.

Vérnyomás ellenőrzése

Az Amerikai Szív Szövetség a 120/80-as értéket jegyezte fel afféle határként, a legjobb, ha ez alatt marad a vérnyomásunk. Az európai szakmai társaságok irányelvei szerint a szisztolés értéket 120-129 között kell tartani. Minél inkább és minél tartósabban a normális határokon kívül marad, annál nagyobb kockázatot jelent.

(forrás: HuffPost)

Ha szívesen olvasnál még a hosszú, egészséges élettel kapcsolatos cikkeket, az InStyle MEN tavaszi-nyári számának éppen a longevity a fő témája: