Kiderült, mikor a legjobb edzeni

Mindegy, hogy mit, mennyit és mikor, csak kezdjünk el rendszeresen mozogni, az egészségünk meghálálja. Alapjában véve ez egy nagyszerű tanács, és a kevés is több a semminél, de valójában azért egyáltalán nem teljesen mindegy minden. Észszerű keretek között minél többet mozgunk, annál több pozitív hatását fogjuk érezni, és a választott sportág is lényeges, hogy elérjük a kitűzött célt, közben pedig jól is érezzük magunkat.

Ami az időpontot illeti, mindenki máshogyan tudja beilleszteni a napirendjébe az edzéseket. Van, aki szereti reggel, röviddel ébredés után letudni, akár még úgy is érzi, egész nap kitart a lendület, amit ettől kap. Más inkább délutánra, estére hagyja, hogy egy nehéz, stresszes munkanap után levezesse a feszültséget. Egy friss kutatás viszont tudományos alapokra helyezte a kérdést, és rámutatott, melyik napszakban lehetünk a leghatékonyabbak.

Arra jutottak, hogy a reggeli edzések még jobb hatással vannak egészségünkre, mint a nap többi szakában végzett foglalkozások. 14.500 ember adatait elemezve kirajzolódott, hogy jelentősen kisebb ilyenkor a kardiometabolikus megbetegedések és problémák, például a kettes típusú diabétesz, az elhízás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. A koszorúér-betegség rizikója pedig 31 százalékkal csekélyebb.

A legjobb helyzetben azok voltak, akik reggel hét és nyolc óra között teljesítették aznapi edzésüket. Fontos, hogy nem a testmozgás mennyisége jelentette a különbséget: akkor is a reggeli torna volt hatékonyabb, ha ugyanolyan természetű és mennyiségű, de más napszakban végzett mozgással vetették össze. Az okok egyelőre még nem tökéletesen tisztázottak, de a kutatók szerint a cirkadián ritmus állhat a háttérben.

A szakemberek ettől a tanulmánytól függetlenül is kiemelik: a napszaknál sokkal fontosabb a következetesség. Vagyis akkor érhetjük el a legjobb eredményeket, ha rendszeresen mozgunk – hetente 75 perc intenzív vagy 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenységnek már óriási szerepe van a betegségek megelőzésében.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!