Nincs időd edzeni? Napi öt perccel már tehetsz az egészségedért

Az emberek nagyon jelentős hányada mozgásszegény életmódot folytat. Ennek okaként sokszor egyszerűen azt jelölik meg: nincs idejük. Egy friss kutatás azonban most azt mondja, a testmozgás mikroadagolása is rengeteget segíthet, vagyis félre a kifogásokkal, napi öt percet elég erre a célra fordítani, hogy érzékelhető változásokat idézzünk elő.

Az órákig tartó edzőtermi izzadás helyett ugyanis már egészen rövid etapokkal is tehetünk az egészségünkért. Persze nem ugyanazt a végeredményt érjük el, mint egy komoly, személyre szabott edzéstervvel, de a semminél mindenképpen jobb lesz.

Ez a mikroadagolás teljes mértékben skálázható, vagyis kezdőként egyszerű, saját testsúlyos gyakorlatokkal indíthatunk, kis ismétlésszámmal, mint mondjuk a felülés, a fekvőtámasz, a guggolás – mindezt több részletben szétszórva a nap folyamán. A haladóbbak pedig a komplett, terjedelmesebb edzésüket feldarabolhatják hasonlóképpen.

Egy idei kutatás szerint már napi öt perc célzott testmozgás is érzékelhető előnyökkel járt mind fizikai, mind mentális téren. A felmérésben résztvevők közül azok, akik naponta elvégeztek egy 10-10 guggolásból, széken ülve hátrahajlításból, falnál végzett fekvőtámaszból, valamint sarokemelésből álló sorozatot, számottevő javulást éreztek mind izom-állóképességben, mint általános erőnlétben.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A szakemberek öt hasznos tanácsot fogalmaztak meg:

• Kezdd kicsiben: heti egy ötperces alkalommal indulj, így próbáld kialakítani a rendszerességet. Vállalásod legyen teljesíthető, és ne terheld túl magadat.
• Kapcsold össze a mozgást a napi rutinnal: mindennapi szokásokhoz kösd a gyakorlatokat. Például nyomj fekvőtámaszokat a falnál, amíg lefő a kávé, vagy csinálj sarokemeléseket fogmosás közben.
• Használd, amid van: nem kell kapásból egy csomó eszközt beszerezned. A saját testsúlyod, illetve egy fal és egy szék már bőven elegendő lehet az induláshoz.
• A saját tempód elég lesz: nem kell kapkodni. Azt az ütemet tartsd, ami a testednek megfelel.
• Írj listát: az ötperces mozgást szépen lassan iktasd be a napi teendőid közé. Nyugodtan fel is írhatod, és amikor megvagy vele, pipáld ki, ez segít tartani a következetességet.

(forrás: Men’s Journal)