Már napi öt perc edzés is meghosszabbíthatja az életed

A sport és a testmozgás terén sokan csak végletekben képesek gondolkodni. Van, akinek ez a fő hobbija, legyen szó bringázásról, futásról, fociról vagy úszásról, szinte minden szabadidejét ennek szenteli. Mások viszont alig állnak fel az irodai székből, hazaérve máris lehuppannak a kanapéra. Így aztán az Egészségügyi Világszervezet ajánlása sem érvényesül náluk, pedig valljuk be, heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc feszítettebb tempójú mozgás az igazán zsúfolt naptárakba is beilleszthető.

Egy friss kutatás viszont jó hírrel szolgál a kimondottan mozgásszegény életmódot folytatók számára. A tudósok ugyanis arra jutottak, hogy már mindössze napi öt perc közepes intenzitású edzéssel sokat tehetünk az egészségünkért. Egészen pontosan tízből egy korai halálozás megelőzhető lenne ezáltal. Elég hozzá egy kevés gyors séta, biciklizés vagy lépcsőzés.

Arról nyilván szó nincs, hogy ez a pár perc teljesen bebiztosítja a jó egészséget, de egyértelműen látszik a jelentős különbség azokhoz képest, akik szó szerint semmit nem mozognak. Ha viszont már alapból is fittebbek vagyunk az átlagnál, egy-egy ilyen ötperces etap pluszban már nem sokat ad hozzá az állapotunkhoz.

A kutatók mintegy 150 ezer páciens adatait vizsgálták az Egyesült Államokból, Skandináviából és az Egyesült Királyságból. Meglepőnek találták, hogy már ilyen kis energiabefektetés is mennyire komoly hatással bír, ugyanakkor ők is inkább a WHO-ajánlás betartását javasolják. Valamint a fizikai inaktivitás csökkentését, hiszen már az ülve töltött idő 30 perces visszaszorítása is kimutatható javulást eredményezhet a korai halálozást illetően. A dolgozat vezető szerzője, Ulf Ekelund úgy fogalmazott, a kulcs a következetességben rejlik, kicsiben kell kezdeni, majd fokozatosan emelni az időtartamot, a terhelést, valamint érdemes a mozgásformát az egyéni preferenciákhoz igazítani. Az is sokat számít, ha szokásokat alakítunk ki, például lift helyett lépcsőzünk, egy megállóval hamarabb szállunk le, hogy kicsit sétáljunk, vagy hasonlóak.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!