Életmódot váltanál az új évben? Így kezdj neki!

Van, aki tagadja, más büszkén vállalja, de újévkor bizony nagyon sokan tesznek valamilyen fogadalmat. Ezek nagyon gyakran valamiféle életmódváltáshoz kapcsolódnak: leszokás a dohányzásról, az alkoholról, több mozgás, egészségesebb étkezés, fogyás, esetleg ezek kombinációja. Lehangoló a statisztika: a fogadkozók harmada már egy hónap után képtelen tovább kitartani, fél év után pedig a többség lemorzsolódik.

Ezért is nem mindegy, hogy ha már elhatároztunk valamit, milyen módszerekkel érhetjük el a célunkat. Mert persze van, akinek elég fejben eldönteni, megvan hozzá az akaratereje, hogy végig is csinálja. De akit könnyebb letéríteni erről a pályáról, néhány jó tanácsot követve még az is jobb esélyekkel indulhat neki a változtatásnak. Az alábbiakban ilyen tippeket mutatunk be.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Próbálj ki új sportokat

Ki tudja, lehet, hogy eddig azért nem mozogtál eleget, mert még nem találtad meg a neked való formáját. Mérlegeld, hogy az egyéni vagy csapatsportok állnak közelebb hozzád, illetve hogy a rövidebb, de intenzív vagy hosszabb, mérsékeltebb tempójú edzéseket tudod inkább beilleszteni a napjaidba. Gondold át esetleg azt is, pontosan mit akarsz elérni (fogyni, izmosodni, erősödni vagy csak a gőzt kiereszteni), és ahhoz igazítsd.

Fordíts gondot a felszerelésre

Nem a ruha teszi az embert, de a sportban azért nem mellékes, hogy megfelelő öltözetet és eszközöket válassz az adott sportághoz. Ez egyrészt a jobb eredményeket, másrészt a gyakorlatok biztonságosabb végrehajtását is szolgálja, na meg lehet, hogy élvezetesebb is lesz, esetleg plusz örömfaktor, amikor kiválasztod az egyes darabokat.

Állíts össze egy lejátszási listát

Oké, ez a tanács nem feltétlenül szól mindenkinek, hiszen sokan inkább csendben, a gondolataikban elmerülve szeretnek sportolni. Mások azonban motiválónak találják, ha kedvenc zenéik mennek a háttérben. Szedd össze hát, mi az, ami téged személyesen megmozgat, ami plusz erőt ad, amikor már elfáradnál.

Kell egy rajtszám

Sokan azért buknak el idő előtt, mert nincs konkrét céljuk, amiért folyamatosan dolgoznának. Ezért jó ötlet már az elején benevezni egy versenyre – persze hagyjunk időt a felkészülésre. De ha mondjuk kitaláljuk, hogy a nyáron szeretnénk lefutni mondjuk 5 vagy 10 kilométert, esetleg (korábbi edzettségünk függvényében) egy félmaratont, akkor talán tudatosabban készülünk majd, hogy amikor eljön a verseny napja, magabiztosabban állhassunk rajthoz.

Tervezz és mérd a fejlődésedet

Az előző pontra nagyon jól rímel ez a tanács is: ha fokozatosan emeljük a tétet, azzal is ébren tarthatjuk a motivációnkat. Kezdjük kicsiben, aztán mindig legyen egy picit nagyobb a táv, a súly, az ismétlésszám, az időtartam. És látni fogjuk, honnan hová jutunk el, minden lépcsőfoknál sikerélményben lesz részünk. Ha mindemellé edzéstervet is összeállítunk, akkor rendszert viszünk a testmozgásba, kizárva egy újabb rizikófaktort a lemorzsolódást illetően.

Keress társakat

A másik, amin rengetegen elcsúsznak, hogy egyedül vágnak bele, és amikor jönnek a nehézségek, nincs, aki rugdossa őket. Ezért jó, ha barátokkal fogunk össze, esetleg működő csoportokhoz csatlakozunk. Ilyenkor ha éppen meginognánk, mindig ott lesz valaki, aki egy kissé felráz, magával húz – vagy pont mi tesszük ezt másokkal.

Egyél és igyál jobban

Bármilyen célt is tűztünk ki magunk elé, annak elérésében a helyes táplálkozásnak fontos szerepe lesz. Állítsunk össze egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag, a feldolgozott élelmiszereket minél inkább mellőző étrendet. Igyunk többet, lehetőleg elsősorban vizet.

(forrás: Salomon)