Túl sokat edzel? A kevesebb néha több!

Az edzéssel sokan próbálkoznak autodidakta módon, saját kútfőből, esetleg internetes utánanézéssel, ami alapvetően nem is baj. Amíg a gyakorlatokat helyesen hajtjuk végre, és nem erőltetjük túl magunkat, nagy bajunk nem eshet, de persze ha valaki komolyan gondolja, vagy egyszerűen csak bizonytalan abban, hogy jót és jól dolgozik, akkor érdemes személyi edző segítségét kérni.

Olyankor is érdemes lehet ezt megtenni, ha a befektetett energia ellenére nem látunk, nem tapasztalunk fejlődést, sőt akár a formánk hanyatlásával is szembesülünk. Ha ugyan elvégezzük a munkát, sőt egyre keményebben és egyre többet edzünk, mégsem vagyunk elégedettek az előrehaladással, könnyen előfordulhat, hogy egy kevésbé közismert hibába estünk: túledzettük magunkat. Noha eredendően fontos a gyakoriság és az intenzitás, nem szabad viszont elfeledkezni arról, hogy testünknek regenerálódásra is szüksége van.

Több kutatás is rámutatott már arra, hogy a mindennapos edzés helyett gyakran a heti két-három-négy alkalom célravezetőbb, a szervezetnek 24-72 órára is szüksége lehet a megfelelő regenerációhoz. Hasonlóan jó, sőt akár jobb eredményeket is elérhetünk, miközben kisebb sérülésveszélynek tesszük ki magunkat. Elsősorban hobbisportolóknál fordul elő, hogy hanyagolják a pihenést, figyelmen kívül hagyják testük jelzéseit, és annak dacára is folytatják a vég nélküli tréningeket, hogy kimerültek. A testmozgás ilyenkor a frissítő hatás helyett alvásproblémákat, ingerlékenységet vált ki, az immunrendszer is gyengül.

A szakemberek arra is rávilágítanak, hogy a helyes edzésprogram kialakításában az életmódnak döntő szerepe lehet. Ha valaki nagyon stresszes munkát végez, annak egy-két foglalkozás elegendő lehet, akinek viszont több ideje és lehetősége van a mentális regenerálódásra, többet is mozoghat. Nem elhanyagolható szempont a fenntarthatóság sem: rengetegen vágnak bele az életmódváltásba nagy lendülettel, mindennapos edzéssel, de hamarabb elfogy a lelkesedésük, ezzel szemben akik fenntartható, heti két-háromalkalmas szisztémát követnek, sokkal tovább kitartanak. Összességében elmondható, hogy akik időt adnak a testüknek, energikusabbak, jókedvűek lesznek.

Nyilván mindez nem mindenkire igaz, az élsportolók, versenysportolók profi felügyelet mellett dolgoznak, kulcsfontosságú náluk a formaidőzítés, ettől is függ, milyen típusú edzésmunkát végeznek, és milyen gyakorisággal. Például a legerősebb focibajnokságokban nem ritka akár a napi több edzés is, legyen szó konditermi erősítésről, labdás játékról vagy taktikai felkészítésről.

(forrás: GQ)

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!