Nem túl meglepő, hogy létezik olyan életmód, ami egészségesebbnek számít, ennélfogva hosszabb várható élettartammal kecsegtet, és vannak olyan szokások, amelyek a tudomány állása szerint éppen ennek az ellenkezőjét idézik elő. Amerikai kutatók mintegy 720 ezer, 40 és 90 év közötti ember életvitelét, táplálkozását, testmozgását és egyéb szokásait vizsgálták, végeredményben pedig meghatároztak nyolc olyan szokást, amivel (illetve aminek elhagyásával) meghosszabbíthatjuk életünket.
A felmérés szerint, ha már negyvenéves korunk körül elkezdjük ezeket beépíteni életünkbe, akár 24 évet is nyerhetünk, míg ha az ötvenes sávban tesszük ezt, akkor 21-et, de még hatvanon túl változtatva is 18-cal tovább húzhatjuk. Sőt, krónikus betegek esetében is hasonló hatással lehet számolni. Ha nem akarunk minden tanácsot megfogadni, de legalább néhány káros szokástól hajlandóak vagyunk megszabadulni, néhány évvel akkor is gazdagabbak lehetünk.
Íme, a 8 tipp:
Testmozgás
Az egyik legfontosabbnak a rendszeres mozgást tartják a kutatók. Nem is elsősorban az intenzitás vagy az időtartam a fő, hanem hogy állandó része legyen az életünknek az aktivitás. Akár lazább gyakorlatokat végeztek, akár megterhelőbbeket a vizsgálatban szereplő emberek, mindenképpen tovább éltek, mint azok, akik egész nap a kanapén tespedtek. A legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha a kardió mozgást kombináljuk némi súlyzós edzéssel.
Gyógyszerek és drogok mellőzése
A korai halálozás kockázatát 38 százalékkal csökkenti, ha ezeket a függőségeket kerüljük. Lehet szó egyszerű fájdalomcsillapítókról, de akár keménydrogokról is. Persze vannak betegségek, amelyek mellett a rendszeres gyógyszerszedés elengedhetetlen, de a feltétlenül szükségesnél nagyobb mennyiség kerülendő, illetve a kutatás elsősorban az opioidok káros hatását emelte ki.
Dohányzás kerülése
Akik egyáltalán nem cigarettáznak, 29 százalékkal kisebb kockázatnak voltak kitéve, mint a dohányosok. Tudósok szerint egyébként soha nem késő letenni a cigit, a leszokásnak mind rövid-, mind hosszú távon jótékony hatása van a szervezetre.
Binge drinking – de mi is az?
Az alkoholfogyasztással kapcsolatban még a tudomány is megosztott, vannak olyan nézetek, amelyek szerint például egy-egy pohár vörösbor kifejezetten jótékony hatású, mások azt mondják, nincs biztonságos mennyiség. Ebből a tanulmányból az derül ki, hogy a legveszélyesebb az úgynevezett binge drinking: amikor bár alkalmanként, de annál intenzívebben piálunk részegedésig. Konkrétabban: 2 óra vagy annál is rövidebb idő alatt ütjük ki magunkat. Ez felnőtt férfiak esetében legalább öt, nőknél minimum 4 italt jelent átlagosan, persze függően annak típusától és számos más tényezőtől.
Stresszkezelés
Akik hatékonyan tudják feldolgozni a stresszt, 22 százalékkal kevésbé veszélyeztetettek, ami a korai halálozást illeti. Nyilván ez egy olyan tényező, amit nem lehet teljes mértékben kizárni az életünkből, de nem mindegy, mennyire tudjuk elengedni a problémákat. A szakemberek szerint a meditáció, légzésgyakorlatok, a pozitív közösségi élmények, valamint a testmozgás is segíthet a leküzdésben.
Egészséges étrend
Nincs egyetlen tökéletes recept, alkati kérdés is, hogy kinek mi a jó, de általánosságban a növényi alapú diétákat emelték ki a kutatók. Ez nem jelenti szükségszerűen a vegetáriánus vagy vegán életformát, a hús teljes mellőzését. De ajánlják például a mediterrán diétát zöld leveles zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabona felhasználásával, magas rosttartalmú alapanyagokkal.
Aludjunk jól
Napi 7-9 óra jó minőségű alvás jó hatással van az immunrendszerre, segít a sejtek és izomszövetek helyreállításában, sőt az általános hangulatunkat is javítja. A korai halálozás rizikója 18 százalékkal csökken. A rossz és/vagy kevés alvás ellenben sokféle betegség kialakulását elősegítheti.
Tartalmas és szoros emberi kapcsolatok
A magány és az elszigeteltség ártalmas, viszont a minőségi közösségi élmény kifejezetten jótékony. Sőt, ha valamilyen csoporthoz tartozunk, az még a kiegyensúlyozott napirend kialakításában is segíthet. A lényeg, hogy a tartalmas és pozitív kapcsolatokat keressük.
Forrás: Department of Veterans Affairs és Harvard T.H. Chan School of Public Health via Insider/CNN