Fogyás 35 felett: ezeket érdemes betartanod, hogy könnyebb és tartós legyen

Forrás: Anuham Mahapatra / Unsplash

2024. február 11.
Szerző: InStyle Men

A szervezetünk folyamatosan változik, harmincöt év fölött már könnyebben jönnek és nehezebben mennek a kilók.

A testsúly nem kimondottan állandó dolog, a kilók életmódunktól függően jönnek-mennek. Az sem ritka, hogy egy élsportoló hízik meg jelentősebben, miután felhagy aktív pályafutásával, hiszen hirtelen sokkal kevesebbet mozog, miközben szervezete hozzászokott egy bizonyos mértékű kalóriabevitelhez. De nemcsak az életmódváltozások, hanem maga a kor előrehaladása is befolyásolja azt, mennyire nehéz leadni a fölösleget.

Mary Wirtz klinikai dietetikus a Men’s Health-nek fejtette ki, hogy harmincéves kor fölött évtizedenként 3-8 százalékkal csökkenhet az izomtömegünk, ez pedig az alapanyagcserére is hatással van. A BMR mutatja meg, nyugalmi helyzetben mennyi energiát használ fel a szervezetünk, vagyis leegyszerűsítve hány kalóriát használt fel – ami ugye lényeges, hogy be tudjuk lőni, mennyit vihetünk be, illetve mennyit kell elégetnünk, hogy ne hízzunk, vagy éppen lefogyjunk.

A szakemberek véleményére alapozva az alábbi hat tippel lehet megkönnyíteni a fogyást 35 év fölött:

1. Maradjunk aktívak

Küzdhetünk az izomtömegünk elvesztése ellen, ha mozgásban maradunk. Már heti két erősítő edzéssel is sokat teszünk ennek érdekében, de más formák is hasznosak, legyen szó akár futásról, kerékpározásról, túrázásról vagy evezésről.

2. Vigyázzunk, mit iszunk

Kólák, gyümölcslevek, jeges teák – mind tele vannak cukorral, de az alkoholos italok kalóriatartalma is magas. Jobb, ha inkább a vizet választjuk. De a nassolás, a nagy lakomák és a rossz alvásminőség is ronthat a helyzeten.

3. Szervezzünk pár találkozót

Ez elsőre furcsán hangzik, mindjárt két részre is kell szedni. Érdemes háziorvosunkkal áttekinteni, a rendszeresen szedett gyógyszereink mennyire járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. De ha továbbmegyünk, azt sem árt megnézni, általános egészségi állapotunk milyen, vannak-e olyan tényezők, amik szintén a hízás katalizátorai. A másik fele a dolognak, hogy akár barátokkal, ismerősökkel is egyeztethetünk időpontot a rendszeres közös mozgáshoz, vagy beiratkozhatunk valamilyen fitneszórára.

4. Küzdjünk a stressz ellen

A krónikus stressz nehezíti a fogyást, elősegíti a hízást. Sok férfi például az apaszereppel járó változások miatt ránt fel többletsúlyt. Légzőgyakorlatokkal, meditációval, jógával, sportolással, olvasással vagy más módszerekkel is tehetünk ellene, mindenkinek meg kell találnia, nála mi a hatásos.

5. Állítsuk be az étrendünket

Gondoljuk át azt, hogy mit eszünk, egy nap hányszor és mekkora adagokban fogyasztjuk el azt. Ennek kulcsszerepe van abban is, hogy hosszú távon fenn tudjuk tartani az elért testtömeget. A szakember szerint a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék állandósítása az étrendünkben hasznos.

6. Pihenjünk eleget

Egy egészséges felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége, de ha többet sikerül, annak pozitív hatásai vannak. Ebbe is javasolt rendszert vinni, például minden nap ugyanakkor lefeküdni, az ágyban már nem bámulni semmilyen képernyőt.

Az is látszik a fentiekből, hogy minden összefügg mindennel. A kialvatlanságtól stresszesek lehetünk, amit olykor nassolással próbálunk levezetni, így könnyebben meghízunk. De fordítva is igaz: a sportolás nemcsak közvetlenül segíti elő testsúlyunk kézben tartását, de a feszültséget is oldja, vagyis egy másik potenciálisan káros tényező kiiktatásában segít.

(forrás: Men’s Health)