Ennyit kell várnod az edzéssel evés után a szakértő szerint

Nő az edzőteremben
Forrás: Cathy Pham / Unsplash

Promóció

Forma és funkció kohéziója a Nothing új okostelefonjában

Promóció

Defender élmények autentikus környezetben

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!
Facebook
Twitter
Pinterest

Az sem mindegy, milyen mozgásformához mit és mikor étkezel.

A kaja a szervezetünk üzemanyaga, ezért természetesnek tűnik, hogy nagyobb terheléssel járó aktivitás, például edzés előtt együnk valamit, vagy legalább utána pótoljuk vissza. A szakemberek szerint azonban egyáltalán nem mindegy, milyen mozgásformáról van szó, és attól is függ az ajánlott várakozási idő, hogy pontosan mit eszünk.

Dezi Abeyta dietetikus, táplálkozási szakértő szerint egyformán fontos, hogy mit és mikor eszünk, mindkét tényező meghatározhatja a hatékonyságot. Szerinte az edzést megelőzően célszerű egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszert választani, mint a gyümölcsök vagy zabpelyhek. Viszont az összetett szénhidrátokat érdemes meghagyni edzés utánra, ilyen például a tészta vagy a rizs. Különösen igaz ez kardióedzések esetén. Erősítő edzések előtt ellenben Abeyta szerint más a helyzet, ott megengedhetőbbek a fehérjében és zsírokban gazdagabb dolgok is. Kerülendők azonban a feldolgozott élelmiszerek.

Felhívja a figyelmet a helyes folyadékpótlásra is. Ha túl kevés vizet iszunk, lomhának érezzük magunkat, nehezebben mehet a mozgás, a teljesítményromlás mellett a kiszáradást is kockáztatjuk. De ha túl sokat viszünk be, azzal sem segítünk, szintén hátrányos hatásokat érezhetünk.

Na, de mikor ehetünk? Egy kisebb étkezés vagy valamilyen rágcsálnivaló elfogyasztása után akár azonnal is – ezt már Brian St. Pierre táplálkozási tanácsadó mondja. Persze hozzáteszi, ez is alkati kérdés, emberenként változó, előfordulhat, hogy valaki még ilyenkor is rosszul érzi magát. Elsősorban a gyümölcs vagy az energiaszelet lehet jó megoldás.

Egy normál vagy kiadósabb étkezés után viszont inkább várjunk két-három órát, persze itt is lehetnek olyanok, akik jobban bírják teli hassal is. St. Pierre úgy fogalmaz, főként a nagyobb intenzitású testmozgás előtt érdemes időt hagyni arra, hogy a gyomorból tovább tudjon jutni az elfogyasztott táplálék. Ökölszabályként 0-60 percet mond a kis étkezésekre, 2-3 órát a nagyobb kajálásokra.

Ellenben annak, aki hosszabb távú kihívásokat keres, például maratonra vagy triatlonversenyre készül, edzés közben is szüksége lehet pótlásra, amit legpraktikusabban valamilyen sportitallal vagy energiazselével tud megtenni. Viszont arra is felhívják a figyelmet, hogy célszerű ilyenkor az adott sportágra szakosodott edzővel konzultálni, hogy hozzánk igazítva tegyen javaslatokat.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

InStyle Men TIPP: Isodrinx Nutrend sportital

Sportitalpor1000 gÁr: 7.390 Ft - itt!
forrás: insportline

Sportitalpor
1000 g
Ár: 7.390 Ft - itt!

InStyle Men TIPP: Nutrend Endurosnack zselé

Specializált, fokozatos energiafelszabadítású energetikai zselé75 gÁr: 800 Ft - itt!
forrás: insportline
Specializált, fokozatos energiafelszabadítású energetikai zselé
75 g
Ár: 800 Ft - itt!

InStyle Men TIPP: Biotech Multivitamin for Men

Vitamintabletta60 dbÁr: 6.290 Ft - itt!
forrás: insportline
Vitamintabletta
60 db
Ár: 6.290 Ft - itt!

InStyle Men TIPP: Polar Ignite sportóra

Könnyű érintőképernyős sportóraÁr: 141.400 Ft - itt!
forrás: insportline
Könnyű érintőképernyős sportóra
Ár: 141.400 Ft - itt!

InStyle Men TIPP: Adidas melegítő szett

Kellemes tapintású, kötött melegítő szett.Ár: 31.990 Ft - itt!
forrás: Answear
Kellemes tapintású, kötött melegítő szett.
Ár: 31.990 Ft - itt!

InStyle Men TIPP: 6 db-os kézisúlyzó-szett

6 db-os súlyzószett hordozótáskábanÁr: 11.990 Ft - itt!
forrás: Alinda
6 db-os súlyzószett hordozótáskában
Ár: 11.990 Ft - itt!

Videók

Promóció

Forma és funkció kohéziója a Nothing új okostelefonjában

Promóció

Defender élmények autentikus környezetben

Kép
Jármű

10 híresség, akik teljesen hétköznapi autókat használnak

Nem minden sztár igényli a luxusautókat, van, aki beéri egy teljesen átlagossal is.

Kép
Életmód

Így hat az egészségedre az olvasás - már pár oldal is sokat segít

Köztudott, hogy az olvasásnak vannak pozitív hatásai fizikai és lelki téren is, ehhez pedig kutatások alapján nem kell mást tenni, mint napi fél órát a könyveknek áldozni az időnkből.

Kép
Tech

3D-nyomtatott ujjakat kapott a férfi, aki még gyerekként szenvedett balesetet

A negyvenéves Mo Ali az Open Bionics segítségének köszönhetően képes újra használni a kezét.

Kép
Tech

Milyen szaga van a világűrnek?

Természetesen elég nehéz helyzetben lennénk lehúzott szkafanderrel a világűrben, azonban így is van pár lehetőségünk arra, hogy megállapítsuk, milyen szaga is lehet a kozmosznak.

Kép
Szórakozás

Bűnösnek vallotta magát a színarany vécét ellopó férfi

A Blenheim kastélyból vitték el Maurizio Cattelan szobrát, de az akcióval egyéb károkat is okoztak.

Kép
Stílus

Ezek voltak a Watches & Wonders legstílusosabb óraújdonságai

Látványos vagy technikai szempontból izgalmas órákból most sem volt hiány a genfi rendezvényen. Ebből válogattunk.

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!