Ennyit kell várnod az edzéssel evés után a szakértő szerint

#Táplálkozás

#diéta

#Edzés

Forrás: Cathy Pham / Unsplash

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!

Köszönjük, sikeres feliratkozás!

Az sem mindegy, milyen mozgásformához mit és mikor étkezel.

Szerző: InStyle Men

2024. február 3.

A kaja a szervezetünk üzemanyaga, ezért természetesnek tűnik, hogy nagyobb terheléssel járó aktivitás, például edzés előtt együnk valamit, vagy legalább utána pótoljuk vissza. A szakemberek szerint azonban egyáltalán nem mindegy, milyen mozgásformáról van szó, és attól is függ az ajánlott várakozási idő, hogy pontosan mit eszünk.

Dezi Abeyta dietetikus, táplálkozási szakértő szerint egyformán fontos, hogy mit és mikor eszünk, mindkét tényező meghatározhatja a hatékonyságot. Szerinte az edzést megelőzően célszerű egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszert választani, mint a gyümölcsök vagy zabpelyhek. Viszont az összetett szénhidrátokat érdemes meghagyni edzés utánra, ilyen például a tészta vagy a rizs. Különösen igaz ez kardióedzések esetén. Erősítő edzések előtt ellenben Abeyta szerint más a helyzet, ott megengedhetőbbek a fehérjében és zsírokban gazdagabb dolgok is. Kerülendők azonban a feldolgozott élelmiszerek.

Felhívja a figyelmet a helyes folyadékpótlásra is. Ha túl kevés vizet iszunk, lomhának érezzük magunkat, nehezebben mehet a mozgás, a teljesítményromlás mellett a kiszáradást is kockáztatjuk. De ha túl sokat viszünk be, azzal sem segítünk, szintén hátrányos hatásokat érezhetünk.

Na, de mikor ehetünk? Egy kisebb étkezés vagy valamilyen rágcsálnivaló elfogyasztása után akár azonnal is – ezt már Brian St. Pierre táplálkozási tanácsadó mondja. Persze hozzáteszi, ez is alkati kérdés, emberenként változó, előfordulhat, hogy valaki még ilyenkor is rosszul érzi magát. Elsősorban a gyümölcs vagy az energiaszelet lehet jó megoldás.

Egy normál vagy kiadósabb étkezés után viszont inkább várjunk két-három órát, persze itt is lehetnek olyanok, akik jobban bírják teli hassal is. St. Pierre úgy fogalmaz, főként a nagyobb intenzitású testmozgás előtt érdemes időt hagyni arra, hogy a gyomorból tovább tudjon jutni az elfogyasztott táplálék. Ökölszabályként 0-60 percet mond a kis étkezésekre, 2-3 órát a nagyobb kajálásokra.

Ellenben annak, aki hosszabb távú kihívásokat keres, például maratonra vagy triatlonversenyre készül, edzés közben is szüksége lehet pótlásra, amit legpraktikusabban valamilyen sportitallal vagy energiazselével tud megtenni. Viszont arra is felhívják a figyelmet, hogy célszerű ilyenkor az adott sportágra szakosodott edzővel konzultálni, hogy hozzánk igazítva tegyen javaslatokat.