4 alvástípus: te melyikbe tartozol?

Közel 3700 középkorú felnőtt bevonásával végeztek kutatást az alvási szokásokra és alvásminőségre vonatkozóan a pennsylvaniai egyetem tudósai. A tízéves időszak alatt minden résztvevő kétszer számolt be egészségi állapotáról, krónikus betegségeiről, valamint alvásidejéről, annak rendszerességéről, az alvás minőségéről, valamint több, ezzel összefüggő tényezőről.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Végül a kutatók négy alvástípust határoztak meg:

• Jó alvók: akiknek alvási szokásai ideálisnak mondhatók
• Hétvégi alvók: akik hét közben rendszertelenül vagy kevesebbet alszanak, ezért hétvégén igyekeznek bepótolni hosszabb ágyban töltött idővel
• Álmatlanok: akik régóta nem, vagy nem megfelelően aludtak, ezért napközben álmosság gyötri őket
• Szundikálók: akik alapból is jól alszanak, de napközben is szívesen, gyakran szundítanak

A tanulmányból kiderül, hogy a jó alvókkal értelemszerűen nemigen találkoznak az orvosok és szakemberek, hiszen nincsenek problémáik e téren. Azonban a vizsgálatban résztvevők több mint fele a nem éppen optimális álmatlan vagy szundikáló kategóriába tartozott. A megfigyelt tízéves időszak alatt ráadásul ebben nem volt számottevő változás. Ez azt mutatja, hogy az alvás olyan szorosan összefügg általános életstílusunkkal, szokásainkkal, napirendünkkel, hogy nagyon nehéz rajta változtatni.

Rámutattak továbbá, hogy az álmatlanoknál nagyobb eséllyel alakul ki valamilyen krónikus betegség, legyen az akár diabétesz, akár szív- és érrendszeri probléma, akár depresszió. Ráadásul a kevés vagy rossz minőségű alvás a demencia rizikófaktorai közt is említhető. A szundikálóknál is megvolt ezek kockázata, de kisebb mértékben. Aki pedig eleget és jól is alszik, kevésbé van kitéve ezeknek a veszélyeknek, sőt az agyuk is tovább marad fiatal.

A szakemberek arra is rávilágítottak, hogy amennyiben azt tapasztaljuk, olyankor is elálmosodunk vagy szundikálásra van szükségünk, amikor korábban nem tettünk ilyet, azt már vehetjük jelnek. Ilyenkor javasolt átgondolni alvási szokásainkat, és szükség esetén finomítani azokon. És az sem számít ideálisnak, ha hétvégén pótoljuk be az elmaradt alvásidőt, mivel itt éppen a rendszeresség csorbul: jobb, ha minden nap megvan az ajánlott mennyiség és a jó minőség.

Így javíthatsz a helyzeten:

Ezt teheted, ha sokszor felébredsz éjjel:

(forrás: HuffPost)