5 éjszakai szokás, ami elmélyíti a szorongásodat

Napközben, amikor folyamatosan dolgozunk, emberekkel találkozunk, a gyerekeinkkel foglalkozunk, elég jól elfoglaljuk magunkat, ilyenkor kevesebb idő jut a saját problémáinkon merengeni. Azonban amikor végre megnyugszik körülöttünk a világ, este jobban el tudnak ragadni minket ezek a gondolatok. Ráadásul vannak olyan szokások és elfoglaltságok, amik rontanak a helyzeten, és elmélyítik a szorongásunkat. A szakemberek szerint érdemes ezeket tudatosan elkerülni.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Doomscrolling

Ez az angol nyelvű kifejezés azt takarja, amikor egyszerre, rövid időn belül nagyon sok rossz hírt, negatív tartalmat fogyasztunk a neten. Ez azonban nem segíti a kikapcsolódásunkat, rontja a hangulatunkat és akár az alvásminőséget is. Fél órával lefekvés előtt már érdemes abbahagyni a közösségi média és a híroldalak böngészését.

A relaxációs technikák mellőzése

Egyszerű légzésgyakorlatok vagy a meditáció segít ellazulni, sőt előkészülni az alváshoz. De van, akinek egy kiadós zuhany adja meg ezt a pluszt. Ezek elmulasztása is ronthat az alvásunk minőségén.

Aggódás a múlt- vagy jövőbeli problémákon

Ezeket a dolgokat biztosan nem pont akkor, elalvás előtt fogjuk megoldani. Viszont ha uralják a gondolatainkat, csak fokozzák a szorongást. Hasznos lehet meghatározni olyan időpontokat, amikor kimondottan ezekkel foglalkozunk, így nem visszük magunkkal az ágyba.

Vitákba keveredés

Jó, ha este még átbeszéljük a napot valakivel, esetleg felhívjuk a szüleinket. De ha ezek feszült diskurzusok, esetleg kellemetlen témákat érintenek, azok rányomják a bélyegüket a hangulatunkra, erősítik a szorongást. Ezért az ilyesmit jobb másnapra hagyni.

Munkahelyi e-mailek

Ha ezeket az üzeneteket lefekvés előtt olvassuk el, visszavesszük magunkra a munkahelyi nyűgöket. Ehelyett inkább húzzunk meg egy határt, ami után már biztosan nem nyitjuk meg a levelezést, elválasztva a melót a magánélettől.

(forrás: HuffPost)