B12-vitamin: minden, amit tudnod kell

B12-vitaminforrások
Forrás: bit245 / Getty Images

Promóció

Szebb mosoly, 150 ezer forinttal kevesebbért

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!
Facebook
Twitter
Pinterest

A B12-vitamin hiánya meglepő tüneteket okozhat. A pótlás mindenki számára fontos, de férfiaknál negyven év fölött különösen lényeges.

Szervezetünk alapvető szükségletei közé tartoznak a vitaminok, amelyeket ideális esetben kiegyensúlyozott étrenddel viszünk be, de ma már számos táplálékkiegészítő közül is lehet válogatni. Mindegyik vitamin másképpen előnyös, és a hiánybetegségek is nagyon különbözőek. Sőt, még az egyes B-vitaminok is igen sokban térnek el egymástól. Butaság is lenne egyre rábökni, hogy az a legfontosabb, mi viszont most a B12-vel foglalkozunk, amelynek többek közt a vörösvértest-képzésben, az idegrendszer erősítésében és a sejtosztódásban van kulcsszerepe.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

Honnan tudom, hogy alacsony a B12-szintem?

A hiány tünete lehet például a tűszúrásszerű bizsergés a végtagokban, illetve a zsibbadás, de előfordulhat homályos látás, ingerlékenység, kognitív nehézségek. Felléphet fáradtság, levertség, gyengeség, de akár az étvágyunkra is kihatással lehet, ha kevés a B12 a szervezetünkben. Amennyiben pedig tartósan fennáll ez a hiány, akkor krónikus fáradtságot, depressziós tüneteket, vérszegénységet idézhet elő, és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata is növekszik.

Miben segít a B12-vitamin?

Egyszerűen fogalmazva annyival is elintézhetnénk, hogy a fentiek megelőzésére jó a B12. Kicsit jobban kifejtve viszont segít például a fáradtság leküzdésében, az anyagcsere-folyamatokban való részvételével az energiatermelésben, serkenti az agyműködést, javítja a közérzetünket, általános hangulatunkat. Hozzájárul a bőr és a haj egészségéhez, támogatja a szív- és érrendszert. Sőt, még az alvás minőségét is javíthatja.

Mi a helyzet az idősödéssel?

Részben a fenti tulajdonságok miatt mondhatjuk azt, hogy a kor előrehaladtával még fontosabbá válik a B12. A pótlásra pedig már csak azért is oda kell figyelni, mert csökken a felszívódásuk – egyébként mint minden B-vitamin esetében, úgy a B12-nél is vízben oldódó vitaminról van szó. Viszont érdemes a többivel együtt bevinni a szervezetbe, mert egymás hatását serkentik, erősítik, támogatják. Ráadásul a B12 az agyunkat is segít fiatalabban tartani, ezért is lényeges, hogy szem előtt tartsuk.

De hogyan pótoljam?

Szerencsére a B12-vitamin nagyon sokféle élelmiszerben megtalálható: a húsfélékben – legyen szó vörös húsról vagy baromfiról –, a halakban, tengeri herkentyűkben, a tejtermékekben és a tojásban. Érdemes lehet például májat fogyasztani, abban durván hatvanszor annyi van, mint a marhahúsban, és százszor annyi, mint a tojásban. Nehezebb helyzetben vannak, akik vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatnak. Vannak viszont gyártók, akik utólag adják hozzá a B12-t egyebek mellett a szójatejhez, gabonapelyhekhez. De említést érdemel a shiitake gomba is. Ha pedig szükséges, akkor táplálékkiegészítőket választhatunk. Az ajánlott napi beviteli érték felnőtteknél 2,4 mikrogramm, de várandós nőknek, szoptató kismamáknak ennél többre van szükségük.

Túladagolni egyébként ha nem is lehetetlen, de azért nem könnyű, legalábbis természetes módon. Ami nem hasznosul a szervezetben, az a vizelettel távozik, szóval legfeljebb akkor tolhatjuk túl, ha túlzásba visszük az étrend-kiegészítőket. Ha ezek miatt hányinger, hányás, hasmenés, allergiás reakciók lépnek fel, abba kell hagyni a szedését.

Videók

Promóció

Szebb mosoly, 150 ezer forinttal kevesebbért

Kép
Otthon

Ezzel a dohányzóasztallal Schumi talán még futamot is nyert

Egy Formula–1-es Ferrari V10-es motorjából készült a különleges asztal, állítólag Schumacher és Barrichello is használta.

Kép
Szórakozás

Ronaldo újra az élen, Messi csak harmadik – ők a legjobban kereső sportolók

A szaúdi szerződés és a személyes szponzorációk nagyon jól hoznak Cristiano Ronaldónak, de a második helyen már nem focista áll.

Kép
Szórakozás

Opera-énekesnő és kém egy személyben: Margery Booth története

A bátor nő többször az életét kockáztatta, hogy információkkal szolgáljon Angliának.

Kép
Szórakozás

A Szabadítsátok ki Willyt! bálnájának igaz története

Keiko élete kevésbé alakult boldogan, mint ahogy azt a film után elképzeltük.

Kép
Szórakozás

Évszázadok után derülhetett fény a Mona Lisa titkára

A világ talán legismertebb festménye egyben az egyik legrejtélyesebb is, hiszen sem azt nem tudni, kit ábrázol, sem azt, mit látunk a háttérben.

Kép
Életmód

Középvezető vagy? Ezért fogsz hamar kiégni

Ezekben a munkakörökben minden irányból jön a nyomás, amit nehéz hosszabb távon elviselni.

Szeretnél képben lenni?

Iratkozz fel hírlevelünkre!

A feliratkozásod hibába ütközött, kérjük, próbáld újra!
Köszönjük, sikeres feliratkozás!