Hogyan hat az étrended a mentális egészségedre?

Az agy megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, például omega-3 zsírsavakat, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket rendszeresen be kell építenünk az étrendünkbe. Ezek a tápanyagok szerepet játszanak olyan idegsejtek működésében, amelyek befolyásolják a hangulatot és az érzelmi egyensúlyt.

Ne maradj le cikkeinkről, like-olj minket a Facebookon is!

Követem!

A bélrendszerünk a második idegrendszerünk?

Az emésztőrendszer és az agy közötti kapcsolatot nevezzük gut-brain axisnek vagy más néven bél-agy tengelynek. A bélben található mikroorganizmusok és az agy közötti kommunikáció befolyásolja a hangulatot és a kognitív funkciókat. A rostokban gazdag étrend és a fermentált ételek fogyasztása segíthet a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, ami hozzájárulhat a jó közérzethez.

A magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend gyulladást okozhat a bélrendszerben, amely összefüggésbe hozható depresszióval és más hangulatzavarokkal. Ellenben az antioxidánsokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek hozzájárulhatnak az agysejtek védelméhez a káros oxidatív stresszel szemben.

forrás: Rod Long / Unsplash

A magas cukortartalmú ételek gyulladást okozhatnak a bélrendszerünkben

A halakban, lenmagban és diófélékben található omega-3 zsírsavak fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Segíthetnek csökkenteni a gyulladást, és hozzájárulhatnak a depresszió és más hangulatzavarok kockázatának csökkentéséhez.

Mit tehetünk még?

Az elegendő vízfogyasztás fontos a megfelelő agyműködéshez és a jó közérzethez, mert a kiszáradás befolyásolhatja a koncentrációt és az általános hangulatot egyaránt. Ha már hidratáltság, ugye azt mindenki tudja, hogy a kávé vízelvonó hatású, fokozza a vizeletürítést. Ha ez nem lenne elég, a túlzott koffeinbevitel és magas cukorfogyasztás ingadozó energiaszintekhez és hangulatszélsőségekhez is vezethet.

forrás: CA Creative / Unsplash

A halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik idegrendszerünk működését

A probiotikumok (hívjuk most őket jó baktériumoknak az egyszerűség kedvéért) és a prebiotikumok (amik tápanyagok a jó baktériumok számára) hozzájárulhatnak a bélflóra egyensúlyának fenntartásához és így a hangulat szabályozásához. Azért azt fontos tudni, hogy pro- és prebiotikumok nem csak táplálékkiegészítő formájában vihetők be a szervezetünkbe! A baktériumfajoknak különböző tápanyagokra van szükségük a szaporodásukhoz. Míg a nemkívánatos baktériumokat az egyszerű cukrok „etetik”, addig a jótékony baktériumfajtáknak a vízben oldódó növényi rostokra van szükségük a fejlődéshez. A vízben oldódó növényi rostok legjobb forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök. A vízoldékony rostokból keletkező propionsav pedig segít a fogyásban, mivel csökkenti a zsírtermelést is. Ugyancsak a jó baktériumok rosttal történő „etetése” során keletkezik a vajsav és az ecetsav, amelyek támogatják az immunrendszerünket és a sav-bázis egyensúly fenntartásával védik az egészséget. A helyesen kialakított étrend tehát segíthet helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, ezáltal segít előremozdítani a fogyás folyamatát is.

forrás: Dan Cristian Pădureț / Unsplash

A zöldségek és gyümölcsök kiváló forrásai a vízben oldódó növényi rostoknak

A kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, omega-3 zsírsavakat, szénhidrátokat, és csak minimális mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, segíthet stabilizálni az energia- és hangulatszinteket.

Nem mindenre megoldás az evés

Fontos megjegyezni, hogy az étrend csak egy része az általános mentális egészségnek. A stresszkezelés, a testmozgás, a megfelelő alvás is fontos tényezők. Ha bármilyen mentális egészségügyi problémával küzdesz, vagy tanácsot szeretnél az étrended optimalizálásához, érdemes konzultálni egy szakképzett szakemberrel, például pszichológussal vagy dietetikussal.